Principi generali di gestione dello stress. OBZhD

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Principi generali di gestione dello stress. Nozioni di base della vita sicura

Fondamenti di attività di vita sicura (OBZhD)

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Ogni giorno della vita ci apre nuove opportunità e pone nuove sfide. La capacità di adattarsi a un ambiente in evoluzione e di regolare il proprio comportamento in conformità con esso è un requisito della vita moderna.

Stress - questa è la reazione del corpo a qualsiasi impatto, determinata da molti fattori di stress o fattori di stress, ad esempio:

cambiamenti di vita (matrimonio, divorzio, nuovo lavoro, ferie, ecc.);
conflitto emotivo;
paura;
stanchezza;
ferita fisica;
patologia.

Qualsiasi tipo di cambiamento nella vita, anche positivo, ci costringe ad adattarci alle nuove circostanze. L'azione dei fattori di stress è riassunta e accumulata: più ce ne sono nella nostra vita in un dato periodo, maggiore sarà il livello di stress.

Ognuno di noi ha il proprio livello ottimale di stress, che è determinato da fattori ereditari e di altro tipo. Alcune persone sanno come uscire da situazioni che porterebbero rapidamente altri a uno stato di esaurimento.

Come fai a sapere se sei stressato oltre il tuo livello accettabile?

Segnali di forte stress su se stesso con certe sensazioni. Non tutti, però, sono in grado di comprendere questi segnali di allarme e di associarli alla necessità di cambiare qualcosa nella vita. Se stai riscontrando uno o più dei seguenti sintomi, il tuo livello di stress è probabilmente troppo alto. Prendersi cura di se stessi; Altrimenti, sei a rischio di gravi problemi di salute.

Segni di stress:

distrazione dell'attenzione;
nervosismo;
vaga ansia;
pianto;
affaticamento veloce;
desiderio;
irritabilità;
sensazione di impotenza, disperazione;
mal di testa, insonnia;
violazione del ciclo mestruale;
perdita di interesse sessuale;
la comparsa di fobie (paura dell'acqua, oscurità, spazi ristretti);
tic nervoso e contrazioni;
dolce freddo;
perdita di appetito, problemi digestivi;
maggiore consumo di alcol e tabacco.

Alcuni principi per affrontare lo stress

Impara a guardare la vita in un modo nuovo. Raggiungi un grado di benessere emotivo che ti permetterà di vivere pienamente ogni giorno della tua vita.

Sii ottimista. Il pessimismo garantisce un alto livello di stress. La tecnica più utile: non appena ti accorgi di un pensiero cupo, passa al pensiero di qualcosa di buono.

Non esitare a dire "no". Chiunque assuma troppe responsabilità in questa vita è in pericolo di grave stress. Comprendi i limiti delle tue capacità e sii fermo.

Impara a goderti la vita. Concentra la tua attenzione e i tuoi sentimenti su ciò che stai facendo, cerca di goderti il processo di lavoro, quanto bene lo stai facendo; non concentrarti sui pensieri su ciò che questo lavoro ti darà in futuro.

Non concentrarti su te stesso. Impara a vederti attraverso gli occhi degli altri. Aiuta qualcuno che ha bisogno del tuo aiuto.

Non immergerti in ricordi malinconici.

Mangia bene (cerca di ridurre l'assunzione di zucchero, sale, grassi e aumentare la quantità di vitamine, minerali e proteine).

Allenarsi regolarmente. L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress, ha un effetto positivo non solo sulla condizione fisica, ma anche sulla psiche. Cerca di condurre uno stile di vita attivo.

Dormire a sufficienza. Il sonno gioca un ruolo molto importante nella gestione dello stress e nel mantenimento della salute.

Non bere alcolici. In primo luogo, lo stato di intossicazione e l'uscita da esso servono come stress; in secondo luogo, in uno stato di intossicazione, a volte vengono commesse azioni che fanno precipitare una persona in uno stress ancora più grave.

Non abusare di caffè, tè, cioccolato: questi prodotti sono potenti stimolanti dello stress.

Autori: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

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Il fosforo, un componente chiave delle molecole di DNA e RNA, è stato scoperto nell'oceano della luna di Saturno. È ormai noto che Encelado possiede tutti gli elementi di base che compongono le biomolecole, tutto il necessario per l'emergere della vita.

Encelado è una delle principali lune di Saturno. La sua superficie è ricoperta da uno spesso strato di ghiaccio, dalle faglie di cui di tanto in tanto vengono espulsi dei geyser, a indicare che lì, in profondità, c'è un oceano abbastanza grande di acqua liquida. Questo rende Encelado uno dei luoghi più promettenti in cui cercare la vita extraterrestre. Questa possibilità è indicata anche dall'analisi delle sue acque. In esso compaiono sia il metano che molecole organiche più complesse.

Nel corso degli anni di ricerca, nei geyser di Encelado sono stati trovati composti di idrogeno e ossigeno, carbonio, azoto e zolfo, quasi tutti gli ingredienti che compongono le biomolecole. E recentemente, l'ultimo elemento è stato aggiunto a questo elenco, il fosforo, che funge da componente chiave degli acidi nucleici. Lo ha annunciato Yasuhito Sekine, intervenuto a un recente incontro dell'American Geophysical Society (AGU) a Chicago.

Sekine e colleghi del Tokyo Institute of Technology hanno utilizzato i dati della sonda Cassini. Lavorando nel sistema di Saturno, il dispositivo ha raccolto informazioni sulla composizione chimica non solo del pianeta e dei satelliti, ma anche dei suoi brillanti anelli. In questo caso, gli scienziati erano interessati alle sostanze dell'anello E, dove cade la sostanza espulsa dai geyser di Encelado. Tra questi c'erano particelle eccezionalmente ricche di fosfato di sodio.

A giudicare dalla loro quantità, l'oceano subglaciale del satellite può contenere questa sostanza in concentrazioni da uno a 20 millimoli, ordini di grandezza superiori rispetto agli oceani terrestri, dove il fosforo è un elemento estremamente scarso e richiesto. Gli autori dell'opera suggeriscono che su Encelado entri nell'acqua dal fondo, quando vi si dissolvono le apatiti, che si trovano in abbondanza in alcuni meteoriti, il che significa che si trovavano nel primo sistema solare quando si formò il satellite.

Il ritrovamento rende Encelado un luogo ancora più affascinante e promettente in termini di ritrovamento di tracce di vita extraterrestre. Forse questo accelererà il lavoro su tali progetti, inclusa la missione ESA, finora programmata per il lancio solo dopo il 2035.

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