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BASI DELLA VITA SICURA
Assistenza psicologica dopo situazioni di grave pericolo di vita. Nozioni di base per una vita sicura
Elenco / Nozioni di base sulla vita sicura In situazioni altamente pericolose per la vita, si verificano grandi cambiamenti nella psiche; una persona inizia a dividere la sua vita in due parti: prima dell'evento e dopo di esso. Molte persone hanno la sensazione che gli altri non riescano a comprendere i suoi sentimenti e le sue esperienze. Puoi aiutare una persona ad affrontare una situazione di crisi nei seguenti modi:
Metodi di auto-aiuto e assistenza psicologica alle vittime Bisogna ricordare che bisogna prepararsi in anticipo alle difficoltà della vita. E per non perdere la “faccia”, l'aspetto umano e talvolta anche la propria vita, è necessario imparare in anticipo vari modi per stabilire uno sfondo emotivamente adeguato. metodo di autoipnosi basato sulla ripetizione ripetuta di una formula contenente affermazioni sulla buona salute di un particolare organo, buona salute, umore, fiducia in se stessi, ecc. Secondo Coue, la formula dell'autoipnosi dovrebbe essere semplice e non travolgente. L'autoipnosi volontaria dovrebbe essere eseguita senza particolari sforzi volitivi. La tecnica di trattamento prevede una serie di azioni sequenziali. Il trattamento inizia con una conversazione preliminare, durante la quale viene spiegata l'influenza dell'autoipnosi sul corpo e il suo effetto curativo sulle conseguenze dello stress traumatico. Per convincere meglio una persona dell'efficacia del metodo, che i suoi pensieri e le sue idee possono influenzare le funzioni involontarie del corpo, vengono utilizzati una serie di test di suggestionabilità. Ad esempio, nelle persone suggestionabili, un peso sospeso su un filo (pendolo Chevrolet) oscilla in una mano immobile solo con un'idea del suo movimento. Quindi viene creata una formula che può cambiare durante il processo di trattamento. Requisiti della formula: semplicità, laconicismo (3-4 frasi), contenuto positivo. Ad esempio, “Sono sano” invece di “Non sono malato”. Per rafforzare la fiducia in se stessi si può usare la formula: “Posso, posso, posso”. In una situazione di stress traumatico, la formula può essere ampliata, ad esempio, una persona può ispirarsi: "La mia decisione di superare lo stress è definitiva. Non importa quanto sia difficile per me a causa della perdita che ho subito, in ogni caso lo farò non cambiare la mia decisione. Il processo di autoipnosi. Una persona prende una posizione comoda, seduta o sdraiata, chiude gli occhi, si rilassa e in un sussurro, senza alcuna tensione, pronuncia la stessa formula di autoipnosi 20 volte. La formula deve essere pronunciata in modo monotono, senza fissare l'attenzione sul suo contenuto, a bassa voce, ma in modo che chi parla stesso senta ciò che sta dicendo. Per non distrarre l'attenzione dal conteggio, usano una corda con venti nodi, ordinati come un rosario. La sessione di autoipnosi dura 3-4 minuti e si ripete 23 volte al giorno per 6-8 settimane. Si consiglia di utilizzare gli stati del sonno per le sessioni al mattino al risveglio e alla sera quando si addormenta. Il vantaggio del metodo Coue è il fatto che la persona stessa partecipa attivamente al processo di trattamento. Le sessioni di autoipnosi possono essere condotte in qualsiasi ambiente e in qualsiasi momento. Il relax come mezzo per affrontare lo stress La reazione automatica all'allarme si compone di tre fasi successive (secondo la teoria di G. Selye): impulso - stress - adattamento. In altre parole, se si manifesta lo stress, presto lo stato stressante si attenua: la persona in qualche modo si calma. Se l'adattamento viene interrotto (o assente del tutto), possono verificarsi alcune malattie o disturbi psicosomatici. Pertanto, se una persona vuole indirizzare i suoi sforzi per mantenere la salute, deve rispondere consapevolmente all'impulso stressante con il rilassamento. Con questo tipo di difesa attiva la persona è in grado di intervenire in una qualsiasi delle tre fasi dello stress. Pertanto, può prevenire l'impatto di un impulso stressante, ritardarlo o (se la situazione stressante non si è ancora verificata) ridurre lo stress, prevenendo così disturbi psicosomatici nel corpo. Attivando l'attività del sistema nervoso, il rilassamento regola l'umore e il grado di eccitazione mentale, e permette di indebolire o alleviare la tensione mentale e muscolare causata dallo stress. Il rilassamento è un metodo attraverso il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale. Il rilassamento è un metodo molto utile perché è abbastanza facile da padroneggiare: non richiede un'educazione speciale e nemmeno un dono naturale. Ma c'è una condizione indispensabile: la motivazione, cioè tutti devono sapere perché vuole padroneggiare il rilassamento. I metodi di rilassamento devono essere padroneggiati in anticipo per poter resistere all'irritazione e all'affaticamento mentale in un momento critico. Con la pratica regolare, gli esercizi di rilassamento diventeranno gradualmente un'abitudine e saranno associati a esperienze piacevoli, anche se padroneggiarli richiede perseveranza e pazienza. Si consiglia di eseguire gli esercizi di ginnastica rilassante in una stanza separata, senza sguardi indiscreti. L'obiettivo degli esercizi è rilassare completamente i muscoli. Il completo rilassamento muscolare ha un effetto positivo sulla psiche e favorisce l'equilibrio mentale. L’autorelassamento mentale può causare uno stato di “vuoto ideologico”. Ciò significa una momentanea interruzione delle connessioni mentali e mentali con il mondo esterno, che dà il riposo necessario al cervello. Qui bisogna stare attenti a non esagerare con il distacco dal mondo. Per iniziare gli esercizi, devi prendere la posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe divaricate, piedi rivolti verso l'esterno, braccia distese liberamente lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto. La testa è leggermente inclinata all'indietro. Tutto il corpo è rilassato, gli occhi sono chiusi, respirando attraverso il naso. Ecco alcuni esempi di esercizi di rilassamento. 1. Sdraiati in silenzio per circa 2 minuti con gli occhi chiusi. Prova ad immaginare la stanza in cui ti trovi. Per prima cosa, prova a camminare mentalmente per l'intera stanza (lungo le pareti), quindi traccia un percorso lungo l'intero perimetro del corpo, dalla testa ai talloni e alla schiena. 2. Sii consapevole del tuo respiro, consapevole passivamente che stai respirando attraverso il naso. Nota mentalmente che l'aria inalata è leggermente più fredda dell'aria espirata. Concentrati sul tuo respiro per 1-2 minuti. Cerca di non pensare a nient'altro. 3. Fai un respiro superficiale e trattieni il respiro per un momento. Allo stesso tempo, tendi bruscamente tutti i muscoli per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione in tutto il corpo. Mentre espiri, rilassati. Ripeti 3 volte. Poi sdraiati tranquillamente per qualche minuto, rilassandoti e concentrandoti sulla sensazione di pesantezza del tuo corpo. Godetevi questa piacevole sensazione. Ora esegui esercizi per le singole parti del corpo, alternando tensione e rilassamento. Esercizio per i muscoli delle gambe. Contrai tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, dai talloni ai fianchi. Mantieni lo stato di tensione per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione, quindi rilassa i muscoli. Ripeti 3 volte. Quindi sdraiati tranquillamente per alcuni minuti, completamente rilassato e sentendo il peso delle gambe rilassate. Registra tutti i suoni ambientali nella tua coscienza, ma non percepirli. Lo stesso vale per i pensieri, però, non cercare di superarli, basta solo registrarli. Gli esercizi che seguono sono identici all'esercizio descritto in precedenza, ma si applicano ad altri muscoli del corpo: muscoli glutei, muscoli addominali, muscoli del torace, muscoli delle braccia, muscoli facciali (labbra, fronte). In conclusione, "percorri" mentalmente tutti i muscoli del corpo: è rimasta anche la minima tensione da qualche parte? Se sì, prova a rimuoverlo, poiché il rilassamento dovrebbe essere completo. Quando completi gli esercizi di rilassamento, fai un respiro profondo, trattieni il respiro e tendi i muscoli di tutto il corpo per un momento, rilassa i muscoli mentre espiri. Dopodiché, sdraiati a lungo sulla schiena: con calma, rilassato, respirando in modo uniforme, senza ritardi. Hai riacquistato fiducia nelle tue forze e sei in grado di superare una situazione stressante. Dopo tali esercizi proverai una sensazione di pace interiore, ti sentirai riposato, pieno di forza ed energia. Adesso apri gli occhi, poi chiudili qualche volta, riaprili e stirati dolcemente dopo un piacevole risveglio. Siediti molto lentamente, senza intoppi, senza sussulti. Poi, altrettanto lentamente, senza movimenti bruschi, alzatevi, cercando di mantenere il più a lungo possibile una piacevole sensazione di rilassamento interno. Nel tempo, questi esercizi verranno eseguiti più velocemente rispetto all'inizio. Successivamente puoi rilassare il corpo quando necessario. Rilassamento neuromuscolare (metodo Jacobson). Un metodo efficace per trattare paure, stati fobici, sentimenti soggettivi di ansia e sviluppare un atteggiamento psicologico più calmo nelle persone che hanno subito stress traumatico è il rilassamento neuromuscolare progressivo di Jacobson. Il metodo Jacobson prevede inizialmente la tensione e poi il rilassamento dei muscoli. Il processo di sviluppo della capacità di rilevare la tensione muscolare e la sensazione di rilassamento muscolare viene effettuato attraverso la concentrazione. Il rilassamento neuromuscolare è un'abilità che può essere sviluppata solo attraverso un allenamento costante sotto la guida di un terapista e a casa. La tecnica si compone di tre fasi. Il primo stadio. Sdraiati sulla schiena, piega i gomiti e stringi bruscamente i muscoli delle braccia, creando una forte tensione muscolare. Poi rilassa le braccia. Ripeti più volte. Concentrati sulla sensazione di tensione e rilassamento muscolare. La contrazione e la tensione muscolare dovrebbero prima essere il più forti possibile, quindi sempre più deboli (e viceversa). Durante questo esercizio, devi concentrarti sulla tensione muscolare più debole e sul completo rilassamento. Successivamente, si pratica la tensione e il rilassamento dei muscoli del busto, del collo, del cingolo scapolare e infine dei muscoli del viso, degli occhi, della lingua, della laringe, nonché dei muscoli coinvolti nelle espressioni facciali e nella parola. La seconda fase (rilassamento differenziato). Stando seduti, contrarre e rilassare i muscoli che non partecipano al mantenimento del corpo in posizione eretta; inoltre - quando scrivi, leggi, parli, rilassa i muscoli che non sono coinvolti in questi atti. Il terzo stadio. Attraverso l'autoosservazione, determinare quali gruppi muscolari sono più tesi durante varie emozioni negative (paura, ansia, eccitazione) o condizioni dolorose (dolore al cuore, ipertensione, ecc.). In futuro, attraverso il rilassamento delle tensioni muscolari individuali, potrai imparare a sbarazzarti di emozioni negative o manifestazioni dolorose. Il corso del trattamento dura da 3 a 6 mesi. Le lezioni di gruppo durano 2-3 ore a settimana. Studio autonomo a casa - 12 volte al giorno per 15 minuti. A seconda delle esigenze e delle condizioni di ogni singola persona, lo psicoterapeuta include negli esercizi specifici gruppi muscolari e persino singoli muscoli. Per ottenere il massimo rilassamento è importante imparare a rilassare i muscoli facciali, in particolare i muscoli della gola, degli occhi e della bocca. La concentrazione come mezzo per affrontare lo stress L’incapacità di concentrazione è un fattore strettamente correlato allo stress. Gli esercizi di concentrazione possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Per cominciare, è consigliabile studiare a casa: la mattina presto, prima di partire per andare al lavoro (studio), oppure la sera, prima di andare a letto, o - meglio ancora - subito dopo il rientro a casa. Quindi, indichiamo l'ordine approssimativo di eseguire esercizi di concentrazione: 1. Cerca di assicurarti che non ci siano spettatori nella stanza in cui prevedi di esercitarti. 2. Sedersi su uno sgabello o una sedia normale con il fianco rivolto allo schienale, senza appoggiarsi su di esso. In nessun caso la sedia deve avere una seduta morbida, altrimenti l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Siediti il più comodamente possibile in modo da poter rimanere fermo per un certo periodo di tempo. 3. Metti le mani liberamente sulle ginocchia, chiudi gli occhi (dovrebbero rimanere chiusi fino alla fine dell'esercizio in modo che la tua attenzione non venga distratta da oggetti estranei - nessuna informazione visiva). 4. Respirare attraverso il naso con calma, senza sforzare. Cerca di concentrarti solo sul fatto che l'aria che inspiri è più fredda dell'aria che espiri. E ora - due opzioni per esercizi di concentrazione. A. Concentrazione dei conti Conta mentalmente da 1 a 10, concentrati su questo conteggio lento. Se in qualsiasi momento i tuoi pensieri iniziano a vagare e non riesci a concentrarti sul conteggio, ricomincia a contare. Ripeti il conteggio per diversi minuti. B. Concentrazione sulla parola Scegli una parola breve (preferibilmente di due sillabe) che susciti in te emozioni positive o alla quale siano associati ricordi piacevoli. Lascia che sia il nome di una persona cara, o il soprannome affettuoso che i tuoi genitori ti chiamavano da bambino, o il nome del tuo piatto preferito. Se la parola è composta da due sillabe, pronuncia mentalmente la prima sillaba mentre inspiri, la seconda mentre espiri. Concentrati sulla “tua” parola, che da ora in poi una volta concentrato diventerà il tuo slogan personale. È questa concentrazione che porta al risultato collaterale desiderato: il rilassamento di tutta l'attività cerebrale. 1. Esegui esercizi di rilassamento e concentrazione per diversi minuti. Fai attività fisica finché ti diverti. 2. Dopo aver terminato l'esercizio, fai scorrere i palmi delle mani sulle palpebre, apri lentamente gli occhi e allunga. Siediti tranquillamente sulla tua sedia ancora per qualche istante. Sei riuscito a mantenere la tua attenzione? solo sulla parola chiave? Spesso si verificano situazioni in cui è difficile ricordare il nome di qualcuno o qualche pensiero proprio. In questi momenti ci fermiamo confusi, cercando di ricordare cosa stavamo cercando o cosa volevamo fare. È in questi casi che si consiglia una concentrazione a breve termine sul comando: sulla tua parola o sul tuo punteggio. Nella maggior parte dei casi, una parola (o un pensiero) che è caduta dalla memoria verrà in mente letteralmente in un attimo. Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che ciò abbia sempre successo. Tuttavia, concentrandosi su una parola o contando, puoi ricordare qualcosa di dimenticato più velocemente che con l'aiuto di una maggiore tensione della memoria. La regolazione della respirazione come mezzo per affrontare lo stress In condizioni normali, nessuno pensa o ricorda la respirazione. Ricordiamo la respirazione quando ci troviamo in una situazione stressante o facciamo grandi sforzi fisici. In questi casi diventa difficile respirare. Quando sono molto spaventate o aspettano con tensione qualcosa, le persone trattengono involontariamente il respiro (trattengono il respiro). Una persona ha l'opportunità, controllando consapevolmente la propria respirazione, di usarla per calmarsi e alleviare la tensione, sia muscolare che mentale. Pertanto, l’autoregolazione della respirazione può diventare un mezzo efficace per combattere lo stress, insieme al rilassamento e alla concentrazione. Gli esercizi di respirazione antistress possono essere eseguiti in qualsiasi posizione. È richiesta una sola condizione: la colonna vertebrale deve essere in posizione rigorosamente verticale o orizzontale. Ciò consente di respirare in modo naturale, libero, senza tensioni e di allungare completamente i muscoli del torace e dell'addome. Molto importante è anche la corretta posizione della testa: va mantenuta dritta e libera sul collo. Testa rilassata. se viene tenuto dritto, il petto e le altre parti del corpo vengono tirati verso l'alto in una certa misura. Se tutto è in ordine e i muscoli sono rilassati, puoi praticare la respirazione libera, monitorandola costantemente. Con l'aiuto di una respirazione autoregolata profonda e calma è possibile prevenire gli sbalzi d'umore. Quando si ride, si sospira, si tossisce, si parla, si canta o si recita, si verificano alcuni cambiamenti nel ritmo della respirazione rispetto alla cosiddetta normale respirazione automatica. Ne consegue che il metodo e il ritmo della respirazione possono essere regolati in modo mirato attraverso il rallentamento e l'approfondimento cosciente. Aumentare la durata dell'espirazione favorisce la calma e il completo rilassamento. La respirazione di una persona calma ed equilibrata è significativamente diversa dalla respirazione di una persona sotto stress. Pertanto, dal ritmo della respirazione è possibile determinare lo stato mentale di una persona. La respirazione ritmica calma i nervi e la psiche. La durata delle singole fasi respiratorie non ha importanza, l'importante è il ritmo. La salute umana, e quindi l’aspettativa di vita, dipende in gran parte dalla corretta respirazione. E se la respirazione è un riflesso innato e incondizionato, allora può essere regolato consapevolmente. Quanto più lentamente, più profondamente, più calmo e più ritmicamente respiriamo, prima ci abitueremo a questo metodo di respirazione, prima diventerà parte integrante della nostra vita. Training autogeno (metodo Schulz) Un metodo attivo di psicoterapia, psicoprofilassi e psicoigiene volto a ripristinare l'equilibrio dinamico del sistema di meccanismi omeostatici e autoregolatori del corpo umano, che è stato interrotto a seguito dell'esposizione a stress traumatico, è il training autogeno (AT). Ci sono due fasi di AT (secondo Schultz):
Il livello più basso di AT-1 consiste di sei esercizi standard, che vengono eseguiti in una delle tre pose: 1) “posa del cocchiere” - seduto su una sedia, la testa leggermente abbassata, le mani e gli avambracci appoggiati liberamente sulla parte anteriore delle cosce, le gambe liberamente divaricate; 2) sdraiato sulla schiena, testa su un cuscino basso, braccia leggermente piegate all'altezza dell'articolazione del gomito, disteso liberamente lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso; 3) reclinarsi, appoggiandosi allo schienale della sedia, mani sulla parte anteriore delle cosce o sui braccioli, gambe liberamente divaricate. In tutte e tre le posizioni si ottiene il completo rilassamento; per una migliore concentrazione gli occhi sono chiusi. Gli esercizi si eseguono ripetendo mentalmente (5-6 volte) le corrispondenti formule di autoipnosi. Ciascuno degli esercizi termina con una formula obiettivo: "Sono completamente calmo". La prima fase dell'AT consiste di sei esercizi standard. Un indicatore della padronanza dell'esercizio successivo è la generalizzazione delle sensazioni. Ad esempio, un esercizio per infondere calore nelle estremità è considerato padroneggiato quando il calore inizia a diffondersi in tutto il corpo. Ogni esercizio richiede due settimane per essere completato. L'intero corso AT-1 dura circa 3 mesi. Le lezioni si svolgono in gruppi 1-2 volte a settimana sotto la guida di uno psicoterapeuta; Durata della lezione 15-20 minuti. L'autoallenamento dei pazienti viene effettuato due volte al giorno (al mattino, prima di alzarsi e alla sera, prima di andare a letto). Nell'immersione autogena, il paziente inizia l'autoipnosi diretta contro alcune esperienze traumatiche. Esistono cinque tipi di formule di intenti: 1) neutralizzanti, utilizzando la variante dell'autoipnosi “non importa” (ad esempio: “Perdere il lavoro - non importa” - al momento del licenziamento); 2) rinforzante (ad esempio: “So che mi sveglierò quando inizieranno gli incubi”); 3) ritiro diretto1 (ad esempio: “So che non prenderò una sola goccia di alcol, in nessuna forma, in nessun momento, in nessuna circostanza”); 4) paradossale (ad esempio: "Voglio pensare al mio psicotrauma il più spesso possibile" - con l'invasione di ricordi traumatici); 5) di supporto (ad esempio: "So che non dipendo dallo psicotrauma che ho ricevuto" - con una forte attualizzazione delle esperienze nelle attività quotidiane di una persona). Gli esercizi di livello inferiore influenzano principalmente le funzioni autonomiche. Per ottimizzare le funzioni mentali superiori, Schultz ha sviluppato il livello più alto di training autogeno (AT-2), i cui esercizi dovrebbero insegnare a evocare esperienze complesse che portano alla guarigione attraverso la “neutralizzazione autogena” e l’“autopurificazione” (catarsi). Gli esercizi AT-1 standard sono considerati solo la preparazione al trattamento principale. Il livello più alto di training autogeno comprende esercizi il cui scopo è allenare i processi dell'immaginazione (con la capacità di visualizzare le idee) e neutralizzare le esperienze traumatiche. Al centro degli esercizi AT-2 c'è la meditazione (dal lat. mediatore - pensare, riflettere) - qualsiasi concentrazione di pensiero, qualsiasi concentrazione di attenzione su qualsiasi cosa. Prima di iniziare la meditazione autogena, il tirocinante deve imparare a mantenersi in uno stato di immersione autogena per un lungo periodo - un'ora o più. Esercizio 1: meditazione sulle idee di colore che sorgono spontaneamente. Concentrazione mentale della coscienza sull'immagine di un colore caratteristico: cime innevate, prato verde, fiore blu. Durante gli esercizi, viene trattenuta nella mente l'idea del colore, e non le forme specifiche degli oggetti. L'astinenza è una sindrome di disturbi mentali e fisici che si verifica quando si interrompe improvvisamente l'uso di alcol, droghe, ecc. Esercizio 2: meditazione sull'immagine di un certo colore. L'obiettivo è l'evocazione mirata di determinate idee di colore con la formazione simultanea di associazioni di sensazioni cromatiche. Ad esempio, il viola è una sensazione di pace, il nero è tristezza, ansia, ecc. Esercizio 3: meditazione sull'immagine di un oggetto specifico. Potrebbe essere un fiore, un vaso, una persona. Il criterio per un allenamento di successo è la visualizzazione mirata di se stessi. Esercizio 4: meditazione su un'idea astratta. L'obiettivo è evocare immagini soggettive di concetti astratti come libertà, speranza, gioia, amore, ecc. Ad esempio, la libertà è come un uccello che si libra nel cielo, la speranza è come un veliero, ecc. Esercizio 5: meditazione sullo stato emotivo. Concentrazione dell '"attenzione passiva" su situazioni emotivamente significative evocate volontariamente. Mentre esegue l'esercizio, una persona spesso “vede” se stessa al centro di una situazione immaginaria; il focus dell'immaginazione non dovrebbe essere diretto a un oggetto o paesaggio specifico, ma alle sensazioni che sorgono quando li contempla. Esercizio 6: meditazione su una persona. Evocare immagini di altre persone. In primo luogo, dovresti imparare a evocare immagini di volti "neutri", quindi immagini emotivamente cariche di persone piacevoli e spiacevoli per il paziente. Il compito principale dell'esercizio è imparare a “liberarsi” dagli atteggiamenti soggettivi e dalle esperienze emotive in relazione alle immagini familiari, per rendere queste immagini “neutre”. Esercizio 7: risposta dell'inconscio. Una persona si chiede: "Cosa voglio dalla vita?", "Quali errori faccio nella vita?", "Quali sono i miei problemi principali?", "Come dovrei comportarmi in una situazione particolare?" In risposta, risponde inconsciamente con un flusso di immagini che lo aiutano a vedere se stesso “dall'esterno” in una varietà di situazioni, comprese quelle psicologicamente traumatiche. È così che si ottengono la catarsi e l'autopurificazione e si verifica la “neutralizzazione autogena”, cioè la guarigione. Per le persone che hanno subito stress traumatico, oltre agli esercizi AT-1 e AT-2, vengono utilizzate tecniche di neutralizzazione autogena (tecnica di Lute): risposta autogena e verbalizzazione autogena. risposta autogena. Per neutralizzare le esperienze negative, vengono utilizzate tecniche per ripetere quelle situazioni che sono state la causa del trauma mentale. Il paziente, ad occhi chiusi, racconta tutte le immagini sensoriali che compaiono in uno stato di rilassamento autogeno. Verbalizzazione autogena effettuata nei casi in cui le esperienze traumatiche possono essere accuratamente descritte. La verbalizzazione di un determinato argomento (ad esempio “aggressione”, “paura”, “senso di colpa”, ecc.) viene effettuata in uno stato di rilassamento autogeno finché la persona non dichiara di non avere più nulla da dire. L'apertura e la risposta allo psicotrauma portano alla sua neutralizzazione e al suo recupero. Talvolta il processo di “riproduzione” delle cause traumatiche sfocia in una reazione affettiva violenta (autocatarsi). Una modifica della tecnica del liuto descritta è la “Terapia della memoria autogena”, proposta da V.S. Lobzin e M.M. Reshetnikov. Gli autori ritengono che le esperienze traumatiche dolorose siano associate alle esperienze traumatiche passate di una persona, “attualmente presenti nella sua coscienza sotto forma di ricordi dolorosi”. I pazienti stessi evitano di parlare di questi ricordi spiacevoli. In questi casi, lo psicoterapeuta spiega al paziente che sono i ricordi dolorosi la causa delle esperienze dolorose che possono scomparire solo dopo ripetute riproduzioni figurative degli stessi, eseguite nel modo più dettagliato possibile, rappresentando l'ambiente, il momento dell'azione e situazione. I ricordi devono necessariamente essere accompagnati dalla verbalizzazione, che è facilitata in uno stato di immersione autogena. Se durante la verbalizzazione il paziente comincia a piangere, il terapeuta non deve interromperlo e ricorrere alla consolazione. La risposta ai ricordi traumatici porta alla loro neutralizzazione e migliora la condizione della persona traumatizzata. Tecniche meditative Un importante metodo di assistenza psicologica per le persone che hanno subito stress traumatico è la meditazione. Con il suo aiuto, la tensione neuropsichica, l'ansia, le paure vengono alleviate, la consapevolezza delle esperienze e delle reazioni traumatiche è facilitata e il processo di “autorealizzazione” viene migliorato. Con un alto livello di padronanza della tecnica di meditazione, è possibile raggiungere uno stato mentale caratterizzato da un processo di pensiero di tipo non egocentrico. L'inizio di ogni meditazione è la concentrazione, la concentrazione della mente, il distacco da tutto ciò che è estraneo e non correlato all'oggetto di concentrazione, da tutte le esperienze interne minori. La base della meditazione è focalizzare l'attenzione su uno stimolo o oggetto specifico. In base alla natura dell'oggetto, si distinguono quattro tipi di meditazione. 1. Ripetizione nella mente. L'oggetto della concentrazione è un mantra (una parola o una frase ripetuta più e più volte, solitamente a se stessi). I mantra possono consistere in passaggi poetici, testi di canzoni popolari, singole parole e suoni. Il loro impatto sulla psiche umana si basa sull'impatto specifico delle combinazioni sonore. 2. Ripetizione di un'azione fisica. L'oggetto della concentrazione è un'azione fisica. Tali azioni possono essere: movimenti respiratori ripetuti, controllo respiratorio (contando inspirazioni ed espirazioni), uso di pose (asana) nell'hatha yoga, ecc. 3. Concentrati sul problema. Questo oggetto di concentrazione rappresenta i tentativi di risolvere un problema che coinvolge problemi paradossali. Un classico esempio sono i koan dello Zen. Un koan è un dialogo tra uno studente e un maestro Zen. Risposte paradossali e illogiche costringono l'interrogante ad andare oltre il pensiero logico, per estinguere l'io individuale egocentrico. Uno dei famosi koan si chiama "Mio!" Uno studente chiede all’insegnante: “Un cane ha la natura di Buddha?” L’insegnante ribatte: “Mio!” La risposta può essere tradotta come “Niente!” o inteso come una semplice esclamazione. Lo scopo del koan è condurre lo studente ad una visione della propria ignoranza, incoraggiarlo ad andare oltre il ragionamento astratto, per cercare la verità dentro di sé. In questo caso, viene dato alla riflessione un compito apparentemente paradossale. Uno dei koan più famosi è: “Come suona il battito di una mano?” 4. Concentrazione visiva. L'oggetto della concentrazione è un'immagine visiva. Potrebbe essere un dipinto, la fiamma di una candela, una foglia di legno, una scena rilassante o qualcos'altro. Un oggetto del genere può anche essere un "mandala" - un quadrato all'interno di un cerchio, una figura geometrica che simboleggia l'unità dell'uomo e dell'universo. Nelle culture orientali viene spesso utilizzato per la concentrazione visiva. La meditazione e il raggiungimento di uno stato di supercoscienza non sono sempre la stessa cosa! La meditazione è un processo o un insieme di tecniche utilizzate dal meditatore per raggiungere l'obiettivo desiderato: uno stato di supercoscienza. Un effetto terapeutico positivo può essere ottenuto senza raggiungere lo stato finale della supercoscienza. Il processo di meditazione è suddiviso nelle seguenti fasi: 1. Il fatto di iniziare la pratica meditativa. Nelle antiche scritture indù e zen sulla meditazione si dice che sia più importante un tentativo raggiungere lo stato di supercoscienza piuttosto che raggiungerlo effettivamente. 2. L'emergere di uno stato di rilassamento più pronunciato - uno stato di veglia, caratterizzato da una ridotta attività psicofisiologica. 3. Osservazione distaccata - uno stato di osservazione impersonale e passivo, in cui il meditatore semplicemente “coesiste” con l'ambiente e non resiste, cercando di soggiogarlo. Questo è uno stato non analitico e intuitivo (“sogno a occhi aperti”). 4. Stato di "supercoscienza". Include tutti gli stati precedenti, differendo solo per l'intensità dell'esperienza. È caratterizzato da: 1) buon umore (calma, tranquillità); 2) un sentimento di unità con l'ambiente: ciò che gli antichi chiamavano l'unione del microcosmo (uomo) con il macrocosmo (Universo); 3) sensazioni inesprimibili; 4) mutamento dei rapporti spazio-temporali; 5) accresciuta percezione della realtà e del significato dell'ambiente; 6) paradossalità, cioè l'accettazione di cose che sembrano paradossali alla coscienza ordinaria. Una meditazione di successo contribuisce a: Ambiente calmo - assenza di stimoli esterni che potrebbero interferire con il processo meditativo. Usa musica, rumore monotono (ad esempio un ventilatore, ecc.), puoi bendarti o usare i tappi per le orecchie. La presenza di un oggetto di concentrazione. Questa componente funge da collegamento tra tutte le forme di meditazione; consente di modificare la forma abituale di funzionamento della coscienza. Installazione passiva. Con questo atteggiamento si permette al processo meditativo di “emergere” invece di controllarlo. Postura comoda (nel caso della meditazione fisicamente passiva). Prima di iniziare la meditazione, devi calmarti e rilassarti. Il processo di apprendimento della meditazione include informazioni introduttive in cui lo psicoterapeuta spiega i fondamenti teorici e pratici della meditazione, l'ordine del processo meditativo, le regole della formazione e la natura dell'ambiente, fornisce istruzioni e pronuncia in sequenza esercizi di meditazione. Ad esempio, vengono forniti due esercizi di meditazione. Usare la concentrazione sul respiro. Ora ci concentreremo sullo schiarimento della mente. Non da tutte le preoccupazioni, ma da pensieri passeggeri che influenzano la nostra immaginazione e aumentano l’eccitazione dello stress. Concentrati sul tuo respiro. Sposta la tua attenzione dal frenetico mondo esterno al mondo interiore calmo e pacifico. Mentre inspiri, pensa "inspira". Inspira. Pensa: "espira". Espira. Inspirare espirare. Concentrati sul tuo respiro. Pensa: “inspira”, “espira”. Inspira attraverso il naso e lascia uscire l'aria attraverso la bocca senza alcuno sforzo. Basta aprire la bocca e lasciare uscire l'aria. Non forzare l'espirazione. Sei assorbito nel processo di respirazione. Concentrati sul tuo respiro. Inspirare espirare. Ora, ogni volta che inspiri, senti l'aria fredda che inspiri e ogni volta che espiri, senti quanto è calda e umida. Per favore inizia (pausa 60 s). Applicazione della tecnica del "tempo". Ogni volta che espiri, pronuncia a te stesso la parola “uno”. Di': "uno", "uno". Dì tranquillamente: "uno". Pronuncia la parola senza muovere le labbra. Dillo ancora più piano finché non diventa solo un pensiero (fai una pausa di 75 secondi qui). Dopo gli esercizi, devi "tornare" al tuo stato normale. Il passaggio alla veglia avviene come segue: "Ora voglio riportare la tua attenzione su te stesso e sul mondo che ti circonda. Conterò da 1 a 10. Ad ogni conteggio, sentirai che la tua mente è sempre più risvegliata, e il tuo corpo diventa sempre più rinfrescato. Quando conterò fino a 10, aprirai gli occhi e ti sentirai meglio di quanto non ti sia mai sentito oggi. Ti sentirai pieno di energia, riposato, pieno di energia e pronto a riprendere le tue attività. Quindi eccoci qui : 1-2 - cominci a sentirti più vigile, 3-4-5 - sei sempre più sveglio, 6-7 - adesso muovi i piedi e le mani, 8 - muovi le braccia e le gambe, 9-10 - adesso apri gli occhi! Ti senti vigile, risvegliato, la tua mente è chiara e il tuo corpo è riposato." Il processo specifico della meditazione può essere un approccio psicoterapeutico molto efficace per lo stress traumatico. I migliori risultati si ottengono utilizzando diverse tecniche di rilassamento neuromuscolare prima di iniziare la meditazione. Le tecniche di autoregolamentazione statale mirano a sviluppare mezzi interni adeguati che consentano a una persona di svolgere attività speciali per cambiare il proprio stato. Nel loro contenuto e focus, questi metodi sono forme di autoinfluenza attiva. Puoi anche utilizzare il seguente metodo di psicoprofilassi. "Lista di Robinson" - un metodo di psicoprofilassi di situazioni stressanti e post-stress che possono verificarsi a seguito di circostanze estreme non standard. Spesso una persona si trova in situazioni in cui non c'è la forza per continuare a vivere, il senso dell'esistenza è perso. Cosa fare? Cosa dovrei fare? E ci sarà? Cosa c'è davanti? Ho un futuro? Dove posso trovare la forza per sopravvivere a tutto? Tra i vari modi per uscire da una situazione di crisi (sostegno di amici e familiari, ricorso a uno psicoterapeuta), ce n'è uno applicabile a un tipo di personalità che non vuole o non può rivolgersi a nessuno per chiedere sostegno. Una persona del genere è sola, nonostante abbia moglie, figli, amici e colleghi. È Robinson su un'isola abitata e, a causa del suo carattere, non è in grado di raccontare a nessuno ciò che lo tormenta, ciò che lo preoccupa. Se ti risulta difficile o impossibile raccontare a qualcuno la disgrazia che ti è capitata, puoi metterlo nero su bianco seguendo una semplice procedura chiamata "Lista di Robinson".
La disperazione grave, vicina alla follia, è lo stato mentale di una persona che si trova in una situazione critica post-stress. La prima cosa che Robinson fece per iniziare a correggere la situazione di crisi fu scrivere i suoi pensieri con l'obiettivo di "esprimere a parole tutto ciò che lo tormentava e lo tormentava". Al meglio delle sue capacità, Robinson cercò di consolarsi con il fatto che sarebbe potuto succedere qualcosa di peggio e contrappose il bene al male. Pertanto, l'elenco di Robinson è composto da due colonne, una delle quali registra le cose brutte accadute nella sua vita e l'altra i momenti positivi. Va detto che questo metodo di analisi di quanto accaduto è un metodo di autoanalisi che aiuta a ripristinare l’equilibrio mentale di una persona. Riportiamo integralmente le conclusioni di Robinson: “Questo documento dimostra che quasi nessuno al mondo si è trovato in una situazione più disastrosa, eppure conteneva aspetti sia negativi che positivi di cui bisogna essere grati: l'amara esperienza di una persona, che ha vissuto la peggiore disgrazia sulla terra, mostra che abbiamo sempre una sorta di consolazione, che nel resoconto delle nostre difficoltà e benedizioni dovrebbe essere registrata nella colonna parrocchiale. Cosa è successo, perché, messa su carta l'esperienza del disagio, Robinson ha iniziato il suo percorso di guarigione? Il suo percorso può essere schematicamente indicato come segue:scale". 1. La scarica viene raggiunta quando una persona cerca di fermare il proprio tormento, le proprie preoccupazioni e la propria disperazione con la propria registrazione. 2. L'effetto dell'autoipnosi viene interrotto quando una persona è perseguitata da pensieri ossessivi sulla disperazione della situazione, sull'impossibilità di trovare una via d'uscita e la situazione angosciante viene “aumentata”. 3. Dopo aver scritto un evento traumatico su carta, una persona trae le prime conclusioni, le prime conclusioni, fermando così il processo di restringimento della coscienza, che è caratteristico di una persona in una situazione di grave stress. 4. Si compie l'atto di accettare la disgrazia; Dopo aver descritto la sua condizione, la persona fa i conti con l'accaduto (smette di “cospargersi di cenere sulla testa”). 5. Inizia un'analisi della situazione, il che significa una riduzione della tensione emotiva dovuta all'inclusione della componente intellettuale della coscienza nell'azione. 6. Una persona in difficoltà può iniziare ad agire: sia il suo apparato pensante che quello emotivo funzionano in modo uniforme e può utilizzare il suo apparato di attività. L'analisi razionale, la visualizzazione degli eventi e la voce della ragione hanno aiutato Robinson: all'inizio ha fatto i conti con la sua situazione, quindi ha iniziato a cercare una via d'uscita dalla situazione attuale. Abbiamo un eccellente esempio letterario di come puoi “tirarti fuori per i capelli” in una situazione di crisi. L'esperienza psicoterapeutica di un eroe letterario è perfettamente in grado di aiutare una persona a superare altre situazioni, ma non per questo meno difficili, che non sono così rare nella nostra vita, soprattutto in quest'epoca di disastri. Autore: Mikhailov LA
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