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Istruzioni sulla protezione del lavoro quando si lavora su un computer, per l'utente (operatore) di un computer (PC)

tutela del lavoro / Istruzioni standard per la protezione del lavoro

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prevenzione degli infortuni

1. disposizioni generali

1.1. Questa istruzione è destinata alle persone (di seguito denominate operatori) che utilizzano costantemente o periodicamente personal computer elettronici o terminali video (PC o VDT - di seguito denominati PC) nel loro lavoro, nonché agli specialisti che eseguono lavori di prevenzione e riparazione su un PC, stabilendo le cause dei loro guasti che combinano il lavoro di un operatore con un altro, quello principale e sono occupati su un PC per almeno la metà del loro orario di lavoro.

1.2. Il lavoro di un operatore di PC appartiene alla categoria del lavoro associato a condizioni di lavoro pericolose e dannose. L'operatore del PC può essere influenzato da una serie di fattori di produzione pericolosi e dannosi, i più significativi dei quali sono i seguenti:

• un aumento del livello di tensione nei circuiti elettrici di alimentazione e controllo del PC, che può causare lesioni elettriche all'operatore in assenza di messa a terra o messa a terra dell'apparecchiatura (la fonte è corrente alternata di frequenza industriale 50 Hz con una tensione di 220 V, che serve per alimentare il PC, nonché correnti ad alta frequenza con tensioni fino a 12 In sistemi di alimentazione di singoli circuiti e display);
• un aumento del livello di campi elettrici e magnetici in un'ampia gamma di frequenze (comprese le correnti di una frequenza industriale di 50 Hz da un PC, dispositivi ausiliari, altri impianti elettrici, cavi di alimentazione, impianti di illuminazione, ecc. - soprattutto in assenza di messa a terra o messa a terra delle apparecchiature);
• parametri visivi dei display che non soddisfano gli standard sanitari, in particolare quelli con una granulometria (pixel) di 0,3 mm o superiore, una frequenza dei fotogrammi di 50-75 Hz, nonché una violazione dei parametri visivi per PC certificati (l'aspetto di un'immagine instabile) a causa dell'effetto sul display valori aumentati dell'intensità del campo magnetico da fonti di corrente di frequenza industriale di 50 Hz (la cosiddetta influenza indiretta dei campi magnetici); aumento del livello di brillantezza diretta e riflessa; aumento della luminosità dell'immagine luminosa; aumento del livello di pulsazione del flusso luminoso; distribuzione non uniforme della luminosità nel campo visivo, ecc.;
• flussi di energia eccessivi di luce blu-violetta dallo schermo del display nella gamma visibile delle lunghezze d'onda elettromagnetiche, riducendo la chiarezza della percezione dell'immagine da parte dell'occhio;
• livello di illuminazione ridotto o aumentato;
• aumento del livello di elettricità statica;
• un aumento del livello di inquinamento atmosferico (principalmente anidride carbonica e ammoniaca, che si formano durante l'espirazione), soprattutto in ambienti scarsamente ventilati;
• aumento del contenuto di polvere nell'aria dell'area di lavoro da fonti esterne;
• parametri del microclima che non soddisfano gli standard: aumento della temperatura dovuto al costante riscaldamento delle parti in PC, bassa umidità, bassa o maggiore velocità di movimento (mobilità) dell'aria nell'area di lavoro;
• violazione delle norme per la composizione aeroionica dell'aria, in particolare nei locali con un sistema sviluppato di alimentazione e ventilazione di scarico e (o) con condizionatori d'aria; allo stesso tempo, la concentrazione di ioni di ossigeno dell'aria leggera caricati negativamente (ioni dell'aria) utili per il corpo può essere 10-50 volte inferiore alla norma e la concentrazione di ioni positivi dannosi può superare significativamente la norma;
• aumento del contenuto nell'aria di microflora patogena (che causa malattie) (principalmente staphylococcus aureus), specialmente in inverno a temperature ambiente elevate, scarsa ventilazione, bassa umidità e violazione della composizione aeroionica dell'aria;
• aumento del livello di rumore causato dalle ventole di raffreddamento di PC e stampanti funzionanti, da sorgenti luminose fluorescenti non regolate, ecc.;
• aumento del livello di radiazione di raggi X molli dal tubo catodico del display (questo fattore si verifica solo nei videoterminali più vecchi prodotti prima del 1992);
• aumento del carico visivo e adinamia dei muscoli oculari, ad es. la loro scarsa mobilità con elevato affaticamento oculare statico per lungo tempo, che può causare varie malattie degli occhi, in particolare come spasmo dell'accomodazione (perdita della contrazione muscolare), diminuzione dell'acuità visiva, ridotta riserva relativa dell'accomodazione e quindi miopia;
• monotonia del lavoro;
• aumento dello stress mentale dovuto alla grande quantità di informazioni elaborate e assimilate;
• sovraccarico fisico dovuto all'organizzazione irrazionale del posto di lavoro (sedie scomode, tavoli, mancanza di supporti per il testo, per gambe e mani, ecc.), che aumenta notevolmente la tensione nei muscoli della colonna vertebrale, delle gambe, delle braccia, del collo, degli occhi;
• aumento dello stress neuro-emotivo (un'ulteriore manifestazione dannosa del lavoro su un PC - allo stesso tempo, viene accelerata la rimozione di molte vitamine e macroelementi vitali dal corpo);
• fattori ambientali permanenti esterni: la presenza nell'aria dell'area di lavoro di sostanze nocive (monossido di carbonio, ozono, ammoniaca, ossidi di azoto, zolfo, ecc.), sali di metalli pesanti e composti organici (fenolo, benz (a) pirene, formaldeide, policlorobefenili, radicali liberi, ecc.);
• un forte deterioramento della qualità dell'aria in termini di composizione aeroionica, un aumento del contenuto di vari allergeni, funghi,
• virus, batteri, microrganismi;
• la crescita dei carichi di informazioni dall'esterno (e non solo mentre si lavora al PC) provoca ulteriore sovraccarico mentale, stress, che aumenta anche la probabilità di malattie degli organi visivi e di altri organi più carichi e indeboliti.

Oltre alle malattie degli occhi, sono possibili malattie del cuore, dei reni, del sistema nervoso, del tratto gastrointestinale, del sistema immunitario e broncopolmonare.

Se questi fattori colpiscono una persona il cui corpo non è completamente sano, allora un effetto negativo così complesso è notevolmente aggravato (secondo le statistiche di persone che soffrono di varie malattie gastrointestinali, principalmente gastrite, dysbacteriosis di vario grado, ecc., o prive di molti vitali vitamine, micro e macro elementi, proteine, aminoacidi, quasi il 90%).

1.3. Quando si lavora su un PC, a seguito dell'esposizione ai fattori dannosi citati nella clausola 1.2, possono verificarsi varie malattie.

Le manifestazioni più comuni di tali malattie sono le seguenti:

• sintomi visivi e oculari: ridotta acuità visiva e relativa riserva di accomodamento; miopia falsa (da spasmo di accomodamento) e vera, visione binoculare (volumetrica) compromessa; un velo davanti agli occhi, contorni poco chiari di oggetti, un cambiamento nel loro colore, ecc.; dolore e dolore agli occhi, lacrimazione, arrossamento delle palpebre, desquamazione, ammiccamento frequente, sensazione di affaticamento delle palpebre, occhi offuscati, ecc .;
• disturbi fisici: sonnolenza, mal di testa nella fronte (fronte), nelle regioni occipitale e parietale, vertigini, intorpidimento delle estremità, affaticamento, dolore nella parte bassa della schiena, nella regione del cuore, mancanza di respiro, pelle secca e mucose membrane, in particolare il naso e la gola, e così via;
• disturbi mentali e disturbi neuro-somatici: ansia, disturbi del sonno, restringimento degli interessi, indebolimento della memoria, aumento del numero di errori, diminuzione della concentrazione, ecc .;
• aumento dell'incidenza di: bronchite, asma bronchiale, malattie respiratorie acute, nevrosi, osteocondrosi; manifestazione o esacerbazione di malattie del tratto gastrointestinale.
• Tali manifestazioni di malattie aumentano notevolmente con un aumento del tempo di lavoro sul PC.

1.4. Quando si lavora su un PC, è necessario osservare i requisiti generali per la protezione del lavoro del personale.

1.4.1. Le persone di almeno 18 anni che hanno superato la visita medica annuale obbligatoria in conformità con gli standard del Ministero della Salute della Russia e sono riconosciute idonee per motivi di salute a lavorare in condizioni specifiche sono autorizzate a lavorare su un PC, a seconda il tipo di attività lavorativa, la gravità e l'intensità del lavoro (i tipi di lavoro, gli indicatori di intensità e gravità del lavoro sono riportati nell'Appendice 1 a questa Istruzione).

1.4.2. Le donne non possono lavorare al PC durante la gravidanza e l'allattamento.

1.4.3. Prima di iniziare a lavorare sul PC, ogni operatore deve sottoporsi a una formazione specifica in materia di protezione del lavoro, che comprende:

• test psicofisiologici per determinare l'idoneità professionale in conformità con gli standard e i metodi del settore;
• briefing introduttivo e familiarizzazione con questa (o simile) Istruzione o ricevendola in mano contro firma in un giornale speciale;
• formazione sui principi del lavoro con i computer, formazione specifica per lavorare su un PC utilizzando un software specifico con formazione su pratiche e metodi di lavoro sicuri;
• informazioni sulla sicurezza in un determinato luogo di lavoro;
• verifica delle conoscenze (certificazione), compresa la sicurezza elettrica, con attribuzione almeno del gruppo di qualificazione I (per gli operatori addetti alla riparazione e messa a punto dei PC - gruppo di qualificazione III);
• formazione sulle tecniche e modalità di primo soccorso alle vittime di infortuni con il ricevimento delle Istruzioni di primo soccorso in caso di infortuni sul lavoro RD 153-34.0-03.702-99 (di seguito Istruzione). L'operatore durante l'orario di lavoro deve avere sempre con sé questa istruzione. Ogni dipendente conferma la conoscenza dell'Istruzione e la capacità di fornire il primo soccorso alla vittima all'esame annuale dopo una riqualificazione a breve termine (istruzione).

1.4.4. L'operatore deve sottoporsi a ripetuti corsi di formazione e test periodici di conoscenza degli standard di protezione del lavoro in conformità con gli standard del settore (almeno 1 volta in 3 anni).

1.4.5. Un operatore viene sottoposto a un test di conoscenza e formazione straordinario in caso di violazione sistematica delle norme di protezione del lavoro, modifiche delle condizioni di lavoro o sostituzione di attrezzature.

1.5. I seguenti requisiti sono imposti alle apparecchiature, alle apparecchiature per ufficio e alla stanza in cui lavora l'operatore.

1.5.1. Il PC deve rispettare gli standard di sicurezza per l'emissione (tutti i tipi di radiazioni dal PC) e i parametri visivi, che a loro volta devono essere confermati dall'apposito certificato per il monitor e l'unità di sistema:

• la presenza sul PC di una scritta come "Bassa radiazione", "MPR-II", "ME", ecc. non è una garanzia di sicurezza del PC senza misurazioni appropriate di questi parametri. In casi estremi, tale iscrizione può servire come conferma del rispetto delle norme solo in termini di parametri di emissione;
• un certificato su un PC è considerato non valido se non contiene un riferimento ad almeno uno dei seguenti otto standard di definizione: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948- 96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, nonché la conclusione igienica della supervisione sanitaria ed epidemiologica statale della Russia.

1.5.2. Gli involucri metallici delle installazioni che consumano energia devono essere messi a terra (azzerati). È severamente vietato utilizzare vapore, acqua, gas, riscaldamento e altri tubi, radiatori, ecc. come anello di terra.

1.5.3. I cavi di alimentazione devono avere isolamento integro e sezione corrispondente alla potenza trasmessa.

1.5.4. Mobili, attrezzature per ufficio, attrezzature situate nella stanza, la loro colorazione, nonché la colorazione e la costruzione delle pareti della stanza devono essere conformi ai requisiti ergonomici indicati nell'Appendice 2 di questa Istruzione, nonché agli standard di sicurezza antincendio.

1.5.5. Il PC deve essere posizionato ad una distanza di almeno 1,5 m dai dispositivi di riscaldamento ed evitare la luce solare diretta sui suoi componenti.

1.5.6. La stanza in cui si trovano i PC, in conformità alle norme igienico-sanitarie e di sicurezza, deve essere dotata di:

• impianti di illuminazione (naturale o artificiale, generale o combinata - secondo necessità);
• impianto di ventilazione, condizionamento e riscaldamento;
• dispositivi di protezione contro le scosse elettriche (messa a terra protettiva, azzeramento), spegnimento protettivo - UZO;
• dispositivi per garantire un normale regime ionico aria, depolveratori e dispositivi che assicurano che il contenuto di microflora patogena nell'aria non sia superiore alla norma;
• mezzi di spegnimento automatico e di comunicazione in ambienti di grandi dimensioni e (o) mezzi di estinzione primaria, secondo le Norme riportate nell'Allegato 8 alla presente Istruzione.

1.5.7. Oltre ai dispositivi tecnici, nei locali degli operatori di PC dovrebbero esserci:

• istruzioni sulla protezione del lavoro e sulla sicurezza antincendio;
• documentazione normativa e tecnica e materiali metodologici necessari per il lavoro;
• poster sulla protezione del lavoro (anche quando si lavora su un PC);
• kit di pronto soccorso.

1.6. Il datore di lavoro è obbligato a fornire le seguenti condizioni di lavoro per l'operatore.

1.6.1. Il posto di lavoro dell'operatore deve essere certificato in termini di condizioni di lavoro. L'operatore deve avere familiarità con i risultati della certificazione del proprio posto di lavoro, conoscere i parametri dei fattori dannosi e pericolosi esistenti, i piani per le misure preventive, i benefici e gli indennizzi dovuti a lui per lavorare in condizioni di lavoro pericolose.

1.6.2. Le condizioni climatiche sul posto di lavoro dell'operatore devono rispettare le seguenti norme igienico-sanitarie:

• temperatura ambiente - da 21 a 25°C (durante la stagione fredda), da 23 a 25°C (durante la stagione calda);
• pressione atmosferica - da 630 a 800 mm Hg. Arte.;
• umidità relativa - 40-60%, ma non superiore al 75%;
• velocità dell'aria - non più di 0,1 m / s (nella stagione fredda), 0,1-0,2 m / s (nella stagione calda).

1.6.3. Il livello di rumore sul posto di lavoro quando l'operatore esegue il lavoro principale sul PC non deve superare i 50 dBA.

1.7. Il regime di lavoro e di riposo dell'operatore è stabilito dal datore di lavoro di comune accordo in conformità con il codice del lavoro della Federazione Russa, l'accordo tariffario industriale, il contratto collettivo tra i dipendenti dell'organizzazione e il datore di lavoro ed è fissato da un contratto di lavoro ( contratto) tra il datore di lavoro e l'operatore o per ordine dell'organizzazione.

1.7.1. Il rapporto tra orario di lavoro e interruzioni per varie categorie di gravità è stabilito in base al gruppo di gravità del lavoro e tenendo conto delle norme uniformi di orario e produzione (Decreto del Comitato statale per il lavoro e gli affari sociali dell'URSS e dell'All-Union Central Consiglio dei sindacati del 26.05.85 maggio 61 n. 5/89-XNUMX):

• il tempo per il lavoro preparatorio e finale, la manutenzione del posto di lavoro, il riposo (comprese le pause fisiche) e le esigenze personali dovrebbero essere fino al 14% del tempo lavorativo (operativo);
• la percentuale di pause di riposo regolamentate dovrebbe raggiungere l'8-10% del tempo di lavoro (operativo);
• la durata della pausa pranzo è determinata dalla legislazione sul lavoro e dai regolamenti interni del lavoro dell'organizzazione.

La modalità di lavoro e di riposo raccomandata per l'operatore del PC è indicata nell'Appendice 3 di queste istruzioni.

1.7.2. Un approccio individuale per limitare il tempo di lavoro su un PC, correggere la durata delle pause per il riposo o cambiare attività in un'altra attività non correlata all'uso di un PC viene utilizzato nei casi in cui si verificano disagio visivo e altre sensazioni soggettive avverse in coloro che lavorano su un PC, nonostante il rispetto dei requisiti sanitari e igienici, ergonomici, modalità di lavoro e riposo.

1.8. Gli operatori devono essere dotati di dispositivi di protezione individuale e collettiva.

1.8.1. I dispositivi di protezione individuale dell'operatore comprendono:

• tuta: giacca, gonna (per donna), grembiule (per uomo) realizzati con materiali speciali con proprietà schermanti per proteggere dai campi elettromagnetici; vestaglia di cotone bianco (per protezione dalla polvere); una vestaglia di colore scuro con impregnazione antistatica (un tipo specifico di tuta è determinato da un contratto collettivo e basato sui risultati dell'attestazione dei luoghi di lavoro ai sensi della clausola 1.6.1);
• filtro protettivo sullo schermo della classe "Protezione completa", che ha un certificato igienico; è particolarmente necessario per i display prodotti prima del 1996;
• vetri spettrali speciali per computer con filtri KOM o Zh;
• una speciale fascia per la testa per proteggere la testa dagli effetti dei campi del PC.

1.8.2. I dispositivi di protezione collettiva comprendono:

• dispositivi di messa a terra (circuiti di messa a terra, azzeramento);
• dispositivi e dispositivi per la ionizzazione dell'aria dell'aria;
• strumenti e dispositivi per la rimozione della polvere e la disinfezione dell'aria;
• sistemi e dispositivi per ventilazione, condizionamento e riscaldamento;
• dispositivi di schermatura.

Le raccomandazioni per l'uso dei dispositivi di protezione sono fornite nell'Appendice 4 a queste istruzioni.

2. Obblighi dell'operatore

2.1. L'operatore non ha il diritto di iniziare il lavoro:

• in assenza di certificato di igiene (conclusione) sul PC;
• in assenza di informazioni sui risultati della certificazione delle condizioni di lavoro in questo luogo di lavoro;
• se sono disponibili informazioni sulla non conformità dei parametri delle apparecchiature tecnologiche ai requisiti delle norme sanitarie;
• in assenza di messa a terra di protezione (azzeramento) dei dispositivi PC;
• se i parametri del microclima (soprattutto in termini di temperatura e umidità) sul posto di lavoro non soddisfano i requisiti delle norme sanitarie;
• con aumento della polverosità dell'aria;
• con aumento dell'inquinamento atmosferico da sostanze aggressive e nocive;
• in assenza di un filtro protettivo vicino allo schermo con certificato igienico (conclusione), se deve essere installato sulla base dei risultati della certificazione sul posto di lavoro;
• quando il conduttore di messa a terra del filtro di protezione near-screen è scollegato;
• al rilevamento di un malfunzionamento dell'apparecchiatura;
• in assenza di mezzi primari di estinzione incendi (secondo le norme riportate nell'Appendice 8 alla presente Istruzione);
• in assenza di cassetta di pronto soccorso;
• in caso di violazione delle norme igieniche per il posizionamento delle apparecchiature.

2.2. Prima di iniziare il lavoro, l'operatore deve:

• lavarsi le mani (preferibilmente il viso) con il sapone e indossare una tuta e una fascia per la testa;
• regolare l'illuminazione sul posto di lavoro, assicurarsi che non vi siano riflessi (abbagliamento) sullo schermo e sulla tastiera, nonché un flusso luminoso in arrivo;
• ispezionare il luogo di lavoro e verificare il corretto collegamento dell'apparecchiatura alla rete elettrica;
• assicurarsi che sia presente una messa a terra di protezione e che il conduttore di schermatura sia collegato all'involucro dell'unità di sistema (processore);
• pulire la superficie dello schermo e del filtro protettivo con un panno speciale;
• assicurati di avere un tappetino per mouse speciale;
• assicurati che non ci siano floppy disk nelle unità del PC;
• controllare la corretta installazione del tavolo, della sedia, dei poggiapiedi e delle carte (leggio), la posizione dell'attrezzatura, l'inclinazione dello schermo; se necessario, regolare la posizione della sedia, nonché posizionare l'attrezzatura in modo da escludere posture scomode e tensioni corporee prolungate.

2.3. L'operatore è obbligato a seguire la sequenza di accensione dell'apparecchiatura:

• accendere l'alimentazione;
• accendere le periferiche (stampante, monitor, scanner, ecc.);
• accendere l'unità di sistema (processore).

2.4. Durante il funzionamento, l'operatore deve:

• eseguire solo il lavoro che gli è stato assegnato e per il quale è stato addestrato;
• mantenere l'ordine e la pulizia dei luoghi di lavoro durante tutta la giornata lavorativa;
• mantenere aperte tutte le aperture di ventilazione dei dispositivi;
• chiudere correttamente tutte le attività attive se è necessario interrompere il lavoro per un tempo relativamente breve;
• spegnere il PC se durante un'interruzione di lavoro l'operatore è costretto a trovarsi in prossimità del terminale (meno di 2 metri);
• rispettare i requisiti sanitari e igienici;
• utilizzare pause regolamentate nel lavoro per riposare ed eseguire gli esercizi raccomandati per occhi, collo, braccia, busto, gambe (riportati nell'Appendice 5 a questa Istruzione);
• scegliere la modalità più fisiologica della sua presentazione quando si lavora con informazioni testuali (ad esempio, caratteri neri su sfondo bianco);
• osservare la distanza dagli occhi allo schermo entro 60-80 cm.

2.5. Durante il funzionamento, all'operatore è vietato:

• disabilitare, disconnettere i mezzi di protezione collettiva;
• smettere di usare i dispositivi di protezione individuale;
• toccare contemporaneamente lo schermo del monitor e la tastiera;
• toccare il pannello posteriore dell'unità di sistema (processore) quando l'alimentazione è accesa;
• commutare i connettori dei cavi di interfaccia dei dispositivi periferici quando l'alimentazione è accesa;
• ingombrare i pannelli superiori dei dispositivi con carte e oggetti estranei che impediscono la ventilazione;
• sporcare il posto di lavoro con carta e altri oggetti per evitare l'accumulo di polvere;
• spegnere e riaccendere senza necessità;
• consentire all'umidità di penetrare sulla superficie del processore, del monitor, della tastiera, delle unità disco, delle stampanti e di altri dispositivi;
• accendere apparecchiature molto refrigerate (ad esempio, portate dalla strada in inverno);
• accendere il PC con i coperchi dell'unità di sistema, del monitor, della stampante, ecc. rimossi;
• lasciare il PC acceso senza supervisione;
• utilizzare fusibili, cavi di rete e di segnale non standard;
• aprire e riparare in modo indipendente le attrezzature, se questo non è incluso nell'ambito delle sue funzioni;
• superare gli standard di carico indicati nell'Appendice 1 di queste istruzioni.

2.6. In caso di emergenza (incidente, incendio, incidente, improvviso deterioramento della salute, fenomeno naturale, altro evento pericoloso per la vita e la salute umana), l'operatore deve immediatamente:

• segnala la situazione al tuo diretto superiore;
• spegnere il PC quando rileva un'interruzione del cavo di alimentazione, un guasto a terra e altri danni alle apparecchiature elettriche, fumo, fuoco, un forte odore nella stanza quando viene colpito da un fulmine, ecc.;
• prima dell'arrivo del medico, fornire i primi soccorsi ai feriti secondo le Istruzioni per la fornitura di primo soccorso;
• chiamare un rappresentante dell'ingegneria e del servizio tecnico per il funzionamento delle apparecchiature informatiche in caso di guasto nel funzionamento delle apparecchiature tecniche o del software;
• lasciare il posto di lavoro e consultare un medico in caso di dolore agli occhi, forte deterioramento della visibilità (incapacità di mettere a fuoco o concentrarsi sulla nitidezza), dolore alle dita e alle mani, aumento della frequenza cardiaca;
• spegnere il PC e provvedere allo spegnimento dell'incendio utilizzando un estintore ad anidride carbonica oa polvere, chiamare i vigili del fuoco se l'apparecchiatura prende fuoco.

2.7. Al termine dei lavori, l'operatore deve:

2.7.1. Spegni i computer nella sequenza:

• chiudere tutte le attività attive;
• parcheggiare la testina di lettura dell'hard disk (se non è previsto il parcheggio automatico della testina);
• assicurati che non ci siano floppy disk nell'unità;
• spegnere l'unità di sistema (processore);
• spegnere tutte le periferiche;
• spegnere l'alimentazione generale del PC.

2.7.2. Pulire le superfici esterne del PC con un panno morbido di cotone leggermente inumidito con una soluzione di detergente neutro (sapone da bucato, shampoo, ecc.); in questo caso è inaccettabile l'uso di solventi organici (acetone, benzina, alcool, ecc.).

2.7.3. Ispezionare e riordinare il posto di lavoro, riporre i dispositivi di protezione individuale in un armadio, lavarsi mani e viso con acqua e sapone.

2.7.4. Riferire al supervisore immediato sul completamento del turno di lavoro.

3. Diritti di operatore

In conformità con la legislazione della Federazione Russa, l'accordo tariffario industriale, il contratto collettivo e altri regolamenti, l'operatore ha i seguenti diritti:

3.1. Sottoporsi a visita medica periodica con pagamento a carico dell'organizzazione.

3.2. Per la formazione professionale preliminare in materia di tutela del lavoro.

3.3. Per il supporto psicofisiologico e la riabilitazione della capacità lavorativa (le raccomandazioni sono fornite negli allegati 6 e 7 a questa istruzione).

3.4. Per l'assicurazione obbligatoria a carico dell'ente contro gli infortuni sul lavoro e le malattie professionali.

3.5. Fornire gratuitamente condizioni di lavoro normali e sicure.

3.6. Per la fornitura gratuita di tute e altri mezzi di protezione.

3.7. Per le prestazioni e le indennità previste dalla legge e dal contratto collettivo per il lavoro in condizioni di lavoro pericolose.

3.8. Per il risarcimento del danno alla salute nei casi in cui il danno sia stato causato nell'esercizio del lavoro.

3.9. Rifiutarsi di lavorare (senza conseguenze materiali e morali), se il datore di lavoro non ha fornito condizioni di lavoro normali e sicure e non ha adempiuto ai suoi obblighi ai sensi dei paragrafi. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Responsabilità dell'operatore

L'operatore in caso di violazione della Legislazione sulla protezione del lavoro della Federazione Russa e di questa Istruzione, a seconda del grado di colpa, se ciò ha portato a un incidente, malattia, danno materiale o morale ad altre persone o organizzazioni, può sopportare sanzioni disciplinari, responsabilità civile (materiale), amministrativa e penale in conformità con la legislazione della Federazione Russa.

Appendice 1. Forcone delle attività degli operatori, indicatori della gravità e dell'intensità del lavoro

Per tipo di attività lavorativa, gli operatori di PC sono divisi in tre gruppi.

Tabella 1. Tipologia e categorie di attività lavorativa con videoterminali e PC

I lavori della 0,4a categoria di gravità (per tutti e tre i gruppi) non sono visivamente intensi, pertanto le persone impiegate in essi non devono sottoporsi a speciali esami oftalmologici. Tuttavia, è auspicabile che l'acuità visiva corretta sia di almeno 14 in almeno un occhio. Ciò consente di leggere senza tensione il carattere standard n. 60 da una distanza di 70-XNUMX cm Con un'acuità visiva inferiore, l'utente dovrà aumentare la dimensione del carattere, ovvero modificare i programmi di lavoro.

Le opere della II categoria di gravità (per tutti e tre i gruppi) sono visivamente intense. Le persone che entrano in tale lavoro devono sottoporsi a un esame speciale; possono avere ipermetropia e miopia fino a 8,0 diottrie (D), astigmatismo (strabismo) fino a 3,0 D, acuità visiva con correzione non inferiore a 0,5/0,2. Per chi già lavora dietro al display sono consentiti astigmatismo fino a 4,0 diottrie e acuità visiva con correzione di 0,4/0,2. Le persone con glaucoma non sono autorizzate a lavorare nella categoria II.

Le opere della categoria III (per tutti e tre i gruppi) sono considerate particolarmente visivamente intense, il che provoca un aumento delle richieste sugli organi visivi degli utenti di PC. I neoassunti possono avere ipermetropia fino a 2,0 diottrie, miopia fino a 5,0 diottrie, astigmatismo fino a 1,5 diottrie, acuità visiva con correzione non inferiore a 0,9/0,6. Per coloro che già lavorano, è consentito l'ipermetropia fino a 3,0 diottrie, la miopia fino a 6,0 diottrie, l'astigmatismo fino a 2,0 diottrie; l'acuità visiva corretta dovrebbe essere almeno 0,7/0,5.

Per i lavori di II e III categoria di gravità, le controindicazioni al lavoro sul PC sono: malattie oculari infiammatorie e allergiche, accompagnate da lacrimazione, fotofobia e altri segni di irritazione, nonché malattie della retina e del nervo ottico. Quando si lavora su programmi in cui il colore trasporta determinate informazioni, le controindicazioni sono tali disabilità visive come la cecità ai colori rosso (protonopia) e verde (deuteranopia).

I lavoratori appena assunti devono avere un alloggio entro la norma di età (fino a 20 anni - 5,0 diottrie, 21-25 anni - 4,0 diottrie, 26-30 anni - 3,0 diottrie, 31-35 anni - 2,0 diottrie, dopo 35 anni questi requisiti vengono rimossi). Necessaria visione binoculare. Lo strabismo nascosto è consentito fino a 4,0 diottrie prismatiche (pr.) in orizzontale e fino a 2,0 diottrie pr. in verticale. Le persone con tendenza ad aumentare la pressione intraoculare o con segni già esistenti di glaucoma non sono autorizzate al lavoro visivo ad alta intensità.

Allegato 2. Requisiti economici per i locali, costruzione e collocazione di mobili, impianti e attrezzature

Raccomandazioni sulla postura dell'operatore

1. Raccomandazioni per l'equipaggiamento dei locali

Tabella 2. Colori consigliati per pareti e pavimenti

Nota. I soffitti in tutte le stanze dovrebbero essere bianchi, preferibilmente dipinti con vernice a base d'acqua.

2. Disposizione consigliata dei luoghi di lavoro e dei dispositivi di sicurezza

Riso. 1. Raccomandazioni per il posizionamento dei luoghi di lavoro l'uno rispetto all'altro, finestre, pareti della stanza ed elettrodomestici

Riso. 2. Raccomandazioni per il posizionamento di postazioni di lavoro con un PC per quanto riguarda le aperture di finestre e porte in piccoli ambienti

Riso. 3. La presenza di tapparelle sulle finestre esposte a sud, ovest, est

Riso. 4. Disposizione consigliata delle lampade in relazione ai luoghi di lavoro: 1 - lampade; 2 - tavolo con PC; 3 - partizione protettiva (schermo) con maggiore radiazione dal retro del display

3. Raccomandazioni per l'organizzazione razionale del posto di lavoro, l'ubicazione delle attrezzature e dei dispositivi per ufficio sul posto di lavoro dell'operatore

Il design del desktop dovrebbe fornire un posizionamento ottimale delle apparecchiature e delle apparecchiature per ufficio, tenendo conto delle loro caratteristiche di progettazione (le dimensioni di un PC, tastiera, leggio, ecc.) E della natura del lavoro svolto. Il display, a seconda della dimensione dei caratteri alfanumerici, dovrebbe essere alla distanza ottimale di 60-70 cm dagli occhi dell'utente, ma non più vicino di 50 cm.

Fig. 5

Riso. 6. Posizione raccomandata di apparecchiature e dispositivi per ufficio sul posto di lavoro dell'operatore: a - durante il lavoro periodico su un PC; b - con lavoro costante al PC (oltre 4 ore per giornata lavorativa)

Fig. 7

4. Raccomandazioni per la progettazione del desktop e della sedia

4.1. L'altezza della superficie di lavoro del tavolo deve essere compresa tra 68 e 85 cm; l'altezza ottimale del piano di lavoro del tavolo è di 72,5 cm.

Fig. 8

Fig. 9

 Il tipo di sedia da lavoro deve essere selezionato in base alla natura e alla durata del lavoro, tenendo conto dell'altezza dell'utente.

La sedia deve essere sollevabile e girevole e regolabile in altezza e angolo di inclinazione del sedile e dello schienale, nonché nella distanza dallo schienale al bordo anteriore del sedile:

• larghezza e profondità del sedile di almeno 40 cm con bordo anteriore arrotondato e possibilità di regolare l'angolo di inclinazione in avanti - fino a 15 ° e indietro - fino a 5 °;
• l'altezza della superficie di appoggio dello schienale è di 30 ± 2 cm, la larghezza non è inferiore a 38 cm, il raggio di curvatura è di 40 cm;
• angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale entro 0 ± 30°;
• la distanza dallo schienale al bordo anteriore del sedile dovrebbe essere regolabile tra 26-40 cm.
• La sedia deve avere braccioli regolabili fissi o estraibili:
• lunghezza non inferiore a 25 cm e larghezza - 5-7 cm;
• altezza sopra il sedile - 23 ± 3 cm;
• la distanza tra i braccioli è di 35-50 cm.

4.3. La tastiera va posizionata sul piano del tavolo ad una distanza di 10-30 cm dal bordo rivolto verso l'utente, oppure su un apposito piano di lavoro regolabile in altezza, separato dal piano del tavolo principale. Si consiglia di dotare la tastiera di una barra di supporto aggiuntiva.

Posizioni del polso e della mano quando si lavora sulla tastiera:

Riso. 10a - corretto se è presente una barra di supporto per la mano;

Riso. 10b - sbagliato

4.4. La postazione di lavoro dell'operatore deve essere dotata di un poggiapiedi con larghezza minima di 30 cm, profondità minima di 40 cm e angolo di inclinazione del piano di appoggio del cavalletto fino a 20°.

La superficie del supporto deve essere ondulata e avere un bordo alto 1 cm lungo il bordo anteriore.

4.5. Leggio per carta - leggio per musica - dovrebbe essere facile da spostare intorno al tavolo.

Fig. 11

5. Raccomandazioni per la postura di lavoro dell'operatore

Il posto di lavoro dell'operatore è considerato confortevole se può essere adattato per lavorare in due posizioni. In questo caso, la posizione della sedia, del display e della tastiera dovrebbe corrispondere in ogni caso al lavoro svolto e all'abitudine. La posizione più comoda per l'operatore è una posizione verticale leggermente inclinata della schiena. Quando si esegue una grande quantità di lavoro in posizione seduta, si consiglia di inclinare leggermente la sedia in avanti. La posizione del corpo dell'operatore deve corrispondere alla direzione dello sguardo.

Riso. 12. La postura corretta è mostrata nella posizione b

Riso. 13. L'inclinazione ottimale della testa è di circa 20°

Appendice 3. Raccomandazioni sulla modalità di lavoro e riposo dell'operatore

Per ridurre la tensione nervosa, l'affaticamento del sistema visivo e muscolo-scheletrico dell'operatore, si consiglia la seguente modalità operativa.

Tabella 3. Modalità di lavoro dell'operatore PC

Le pause durante la giornata lavorativa con turno di 8 ore sono così distribuite per numero e durata:

• per la categoria I - 2 pause di 15 minuti 2 ore dopo l'inizio del turno e 2 ore dopo la pausa pranzo;
• per la categoria II - 2 ore dopo l'inizio del turno e 1,5-2 ore dopo la pausa pranzo per 15 minuti ciascuna o 10 minuti ogni ora di lavoro;
• per la categoria III - 1,5-2 ore dopo l'inizio del turno e 1,5-2 ore dopo la pausa pranzo per 20 minuti ciascuno o 15 minuti ogni ora.

Per un turno di 12 ore, le pause nelle prime 8 ore sono le stesse di un turno di 8 ore; nelle ultime 4 ore (indipendentemente dalla categoria e dal tipo di lavoro) - ogni ora per 15 minuti.

Non è consigliabile lavorare al PC per più di 2 ore di seguito senza interruzioni.

Nel processo di lavoro, per ridurre l'impatto negativo della monotonia, si consiglia di cambiare il tipo di lavoro, ad esempio alternando l'inserimento e la modifica dei dati, la lettura delle informazioni e la comprensione.

Allegato 4. Raccomandazioni per l'uso dei dispositivi di protezione per gli operatori

Filtri dello schermo. I test su vari display e PC, condotti presso il Test Center "Elite" (Mosca) e altre organizzazioni, hanno dimostrato che la maggior parte di essi non è conforme ai moderni requisiti di sicurezza.

Di tutti i filtri near-screen presentati sul mercato russo, i filtri delle seguenti società sono pienamente conformi agli standard: OCLI (USA), CJSC "3M Russia" (Mosca), "Ergotech" **, la società "Medveditsa" *** e "Scudo russo "****.

* Le raccomandazioni per l'uso di dispositivi e mezzi di protezione specifici, indirizzi e numeri di telefono delle organizzazioni - produttori e distributori - sono fornite a partire dal 1 febbraio 2001.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/fax 465-86-08.

*** Mosca, Lomonosovsky pr-t, 19-104. tel. 133-41-42.

**** Mosca, viale Chongarsky, 6. tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

Tenendo conto della totalità di tutte le protezioni, oltre a migliorare il benessere degli utenti, si consiglia innanzitutto di utilizzare i filtri "EZ-2 lux" di "Medveditsa" ed ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR di "Ergotech".

I filtri "EZ-2 Lux" forniscono una protezione affidabile contro tutte le radiazioni e hanno eccellenti caratteristiche visive: trasmissione della luce visibile fino al 65-70%; abbagliamento residuo - non più dello 0,4% nell'intero intervallo di lunghezze d'onda (specialmente nella regione blu-viola più dannosa dello spettro con una lunghezza d'onda di 400-460 nm). Ciò consente di preservare il più possibile la gamma cromatica e allo stesso tempo evitare un contrasto eccessivo, lavorare con sicurezza in ambienti con lampade di bassa qualità, fornire una particolare morbidezza nella percezione delle informazioni e aumentare la durata del display.

Occhiali speciali per computer. Sono utilizzati per migliorare la qualità dell'immagine sullo schermo del display, per proteggere dai flussi di energia in eccesso della luce visibile e per prevenire la sindrome da visione artificiale. Si consigliano occhiali spettrali di "Lornet-M"* con filtri KOM e Zh:

• Filtro KOM - per lavorare principalmente con testo o grafica a colori;
• filtro Zh - per lavorare con testo in bianco e nero, specialmente in ambienti con possibile abbagliamento e lampade fluorescenti di bassa qualità.

* Mosca, st. Pravda, 23. Tel/fax: 257-17-89. tel. 285-91-94.

Questi occhiali hanno ricevuto un diploma e una medaglia d'oro all'Esposizione Mondiale delle Invenzioni di Bruxelles "Eureka-96". Gli occhiali riducono i flussi visibili in eccesso dallo schermo del display nella parte blu-viola dello spettro, aumentano la chiarezza dell'immagine degli oggetti sulla retina, l'acuità visiva, la sensibilità al contrasto e la discriminazione del colore, che riduce significativamente il carico sull'organo di visione, proteggendolo così dai danni e aumentando le prestazioni dell'operatore.

Possono essere utilizzati separatamente o in combinazione con un filtro vicino allo schermo, soprattutto in presenza di carichi elevati, affaticamento e scarsa qualità di visualizzazione; con flussi di luce eccessivi nella stanza dal sole, lampade, con maggiore brillantezza riflessa e luminosità di oggetti, tastiera, schermo. Ciò consente di elaborare la stessa quantità di informazioni con meno affaticamento della vista e meno errori.

Gli occhiali sono consigliati sia a chi indossa già normali occhiali diottrici, sia a chi ha una visione normale, come mezzo per prevenire le malattie degli occhi e ridurre il carico energetico sull'organo della vista. Ciò è particolarmente importante in caso di scarsa aeroionoprofilassi della stanza, quando vi è una mancanza di ossigeno di alta qualità nel sangue diretto agli occhi. Pertanto, gli occhiali spettrali consentono di facilitare il lavoro non solo degli organi visivi, ma anche di altri organi più caricati (cuore, fegato, reni), riducendo la probabilità di tali malattie gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile.

Fascia speciale. Tale bendaggio serve a schermare parzialmente gli effetti di informazione energetica negativa di un computer e dispositivi periferici che creano radiazioni nell'intervallo di frequenza di 5 Hz - 400 kHz, nonché a ridurre gli effetti dannosi dei campi elettrici e magnetici di frequenza industriale 50 Hz. Si consigliano le fasce LLP "Profilo" * (Mosca).

* Mosca. tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Aeroinoprophylaxis di locali. La qualità dell'ambiente dell'aria interna dovrebbe essere valutata non solo dal contenuto di sostanze nocive e microrganismi nell'aria, ma anche dal grado di ionizzazione dell'aria - il rapporto tra particelle di polvere nocive pesanti caricate positivamente e ioni leggeri di ossigeno dell'aria caricati negativamente che avere un effetto benefico sul corpo.

L'aria di una stanza dove ci sono molte persone e apparecchiature informatiche è satura di ioni d'aria pesanti e leggeri di polvere e ossigeno. Ciò porta a cattive condizioni di salute, disturbi del sistema nervoso, ipossia (mancanza di ossigeno). Aumenta la probabilità di malattie del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni, della disabilità visiva, specialmente in combinazione con un aumento dello stress neuropsichico.

A questo proposito, è necessario saturare l'aria nella stanza con ioni di ossigeno caricati negativamente che danno vita. Questo può essere fatto da vari dispositivi di aeroionoprofilassi. Si consiglia di utilizzare ionizzatori d'aria desktop "SA-1 Moscow", dispositivi della serie Elion, che vanno dal famoso lampadario Chizhevsky alla novità Elion-132G, realizzati a forma di globo, facilmente trasportabili nella stanza e installati su il tavolo vicino all'operatore, su un armadio o in qualsiasi altro posto conveniente secondo le raccomandazioni del produttore Diod *. In questo caso, l'apparecchiatura nella stanza deve essere messa a terra (azzerata).

* Mosca, st. Derbenevskaja, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Un dispositivo "Elion-132" garantisce il rispetto degli standard sanitari su un'area fino a 80 m2; apparato "Elion-132G" - fino a 25-30 m2.

I purificatori d'aria sono consigliati come strumenti e dispositivi per la rimozione della polvere e la disinfezione dell'aria, che consentono di aumentare l'effetto di miglioramento della salute della profilassi aeroion, ad esempio "Super-plus" di "Clean Air" *. Quando "Super-plus" è in funzione, l'aria contaminata dai più piccoli aerosol (allergeni, polvere di tabacco, ecc.), Microrganismi, stafilococchi, funghi passa attraverso la zona dell'apparato, dove viene pulita in un precipitatore elettrostatico ad alta tensione. All'uscita dell'apparecchio l'aria si arricchisce di ozono e la polvere si deposita sugli elettrodi. L'ozono ha proprietà battericide e, entrando nella stanza ad una concentrazione di 0,25-0,3 del massimo consentito, disinfetta l'aria, come se la rinfrescasse. Innanzitutto, il purificatore viene acceso per diverse ore, quindi qualsiasi ionizzatore d'aria. È sufficiente installare un "Super-plus" su 15-20 m2.

*Orel, st. 27 ottobre tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Ufficio di rappresentanza di Mosca: tel./fax 433-65-19.

Neutralizzatore di campo elettrico. L'azienda Cyclone-Test produce tre tipi di tali neutralizzatori: NEP-350, NEP-1000 e NEP-2000 per il collegamento di carichi con una potenza di 35, 1000 e 2000 W, rispettivamente

Tali neutralizzatori sono progettati per compensare (o ridurre significativamente) il campo elettrico della frequenza industriale 50 Hz nell'area di qualsiasi apparecchiatura tecnologica e per ufficio. Innanzitutto sono consigliati in quei locali dove non è ancora presente la messa a terra di protezione (azzeramento) o non è possibile installarla. Sono collegati a una rete monofase a tre fili oa una rete a due fili con un conduttore di terra (neutro). In questo caso, il PC e le altre apparecchiature non sono collegate alla rete, ma a un convertitore di uno dei tre tipi. Non è necessaria un'ulteriore messa a terra (messa a terra) delle utenze elettriche collegate tramite un neutralizzatore.

Il campo elettrico è localizzato nello spazio tra la presa di rete e il neutralizzatore. Allo stesso tempo, l'intensità del campo elettrico con una frequenza di 50 Hz nell'area dei luoghi di lavoro con un PC (e, di conseguenza, nell'intera stanza) è ridotta di 23-25 ​​​​dB, o 15- 20 volte.

L'uso di un neutralizzatore è particolarmente consigliato quando si lavora con computer portatili (laptop), poiché questi PC non sono strutturalmente collegati a terra e, se alimentati da una rete a 220 V, creano attorno a sé intensità di campo elettrico piuttosto elevate di frequenza industriale (fondo elettromagnetico).

Cavo di alimentazione "intelligente". In assenza di messa a terra delle apparecchiature, i campi elettrici con una frequenza di 50 Hz superano i limiti consentiti di 5-10 volte (spesso e molto di più); in molti luoghi di lavoro, sebbene sia disponibile la messa a terra, risulta essere inaffidabile nel tempo. Ad esempio, nella regione di Mosca, dopo un sondaggio condotto dai dipendenti di Cyclone-Test, c'erano circa il 30% di tali posti di lavoro. Invece del normale cavo di alimentazione, si consiglia di utilizzare un cavo speciale, prodotto da GNPP "Cyclone-Test". In assenza di messa a terra (o in caso di sua violazione), tale cavo avvisa una persona con segnali sonori.

Analizzatore della qualità dell'installazione di prese di corrente per ricevitori elettrici. Il dispositivo ti consente di svolgere in uffici, lezioni di computer, a casa, ecc. controllo operativo dello stato delle prese dei ricevitori elettrici della rete generale 220 V 50 (60) Hz. Questo controllo operativo include:

• controllo della presenza o assenza di tensione nella rete, indicazione dell'orientamento spaziale della "fase" e dello "zero";
• controllo della presenza di tensione sul filo "fase" in caso di interruzione di emergenza del filo "neutro";
• verificare la presenza o l'assenza di messa a terra sul contatto di terra delle prese tripolari senza smontarle e aprirle;
• rilevamento di una deformazione inaccettabile dei petali di messa a terra delle prese a tre poli, dopodiché viene violata l'affidabilità della messa a terra dei dispositivi alimentati da un cavo di alimentazione a tre fili con una "spina Euro".

Appendice 5 Esercizi consigliati per il recupero dell'operatore

Durante le pause dal lavoro (vedi Appendice 3), si consiglia di eseguire vari esercizi per ripristinare le prestazioni, a seconda delle capacità e dei desideri dell'operatore.

Esercizi per prevenire e alleviare l'affaticamento visivo

Gli esercizi selezionati dall'operatore, così come i set di esercizi per gli occhi, dovrebbero essere cambiati dopo due settimane.

Esercizi per prevenire e aumentare la miopia

Viene eseguito per allenare l'accomodazione - la capacità dell'occhio di vedere oggetti situati a distanze diverse - e la convergenza - la capacità di dirigere simultaneamente gli assi visivi di entrambi gli occhi verso l'oggetto in questione.

Esercizio 1*

Attacca un segno "C" di 2 mm al vetro della finestra all'altezza degli occhi.

Posizionati in modo che la distanza dagli occhi al segno sia di circa 30 cm.

Guarda il segno per 3-4 s, quindi guarda l'oggetto situato fuori dalla finestra sulla linea dell'occhio - il segno, e guardalo per 3-4 s; poi guarda di nuovo il segno, e così via.

L'esercizio viene eseguito per 3 minuti durante le ore diurne.

* L'esercizio è stato sviluppato da un dottore in scienze mediche, professore presso l'Istituto di ricerca di Mosca. Helmholtz E.S. Avetisov.

Esercizio 2

Per eseguire l'esercizio, crea un dispositivo a forma di racchetta da ping pong (schermo) con un diametro di 10 cm di cartone o altro materiale bianco simile e usa anche un righello lungo 50-60 cm. schermo - un oggetto a forma di lettera "C" con un diametro di 2 mm. Sopra il manico della racchetta, crea una fessura per il righello. Inserire il righello nella fessura, attaccare l'etichetta allo schermo a una distanza di 5 cm dal righello.

 Con una mano, posiziona il righello orizzontalmente con l'estremità del calcio in posizione sopra il labbro superiore.

Con l'altra mano, avvicina lentamente lo schermo al tuo viso, tenendo d'occhio il segno fino a quando la "C" inizia a sfocarsi o a dividersi nei tuoi occhi.

Altrettanto lentamente sposta lo schermo lungo il righello fino alla fine, continuando a fissare il segno.

L'esercizio viene eseguito entro 3 minuti. È particolarmente utile per le persone con miopia e ipermetropia precoce.

Esercizio per alleviare il dolore - prurito, bruciore, secchezza - e ripristinare lo strato idratante degli occhi

Chiudi gli occhi mentre sei seduto o in piedi. Rilassa i muscoli della fronte.

Sposta lentamente i bulbi oculari nella posizione più a sinistra. Senti la tensione nei muscoli degli occhi. Fissa la posizione.

Ora lentamente, con tensione, sposta gli occhi a destra. Ripetere 9 volte.

Cerca di non strizzare gli occhi. Assicurati che le palpebre non tremino. La tensione dei muscoli oculari non dovrebbe essere eccessiva. Nel tempo, i muscoli oculari diventano più forti e le loro capacità motorie migliorano.

Un esercizio per sviluppare la fissazione centrale - la capacità degli occhi di distinguere uno degli oggetti meglio degli altri - e ripristinare lo strato idratante degli occhi

Sedersi a una distanza di 40-60 cm dallo schermo.

Disegna sullo schermo del display (o su un foglio di cartone) una mappa degli occhi (primo disegno nella riga in alto).

Muovi gli occhi da un numero all'altro sulla mappa in ciascuno dei quattro schemi proposti (10 volte in ciascuno schema).

La velocità di movimento degli occhi non dovrebbe superare i 10 movimenti in 40-60 s.

Non dimenticare che i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza sforzo e spesso.

La testa deve essere tenuta dritta, senza inclinarsi o girare.

La fronte, la mascella inferiore, il collo e le spalle dovrebbero essere rilassati. Se senti la tensione accumularsi in loro, fai alcuni movimenti circolari con la testa.

Trattenere il respiro di solito indica uno sforzo inconscio per cercare di vedere. Assicurati che il tuo respiro sia regolare e libero.

Prova a vedere il movimento illusorio dell'immagine sullo schermo.

Quando gli occhi si muovono senza tensione, l'immagine della mappa oculare potrebbe sembrare muoversi nella direzione opposta. Questo è proprio ciò che serve.

Esercizio per migliorare la circolazione sanguigna e l'accesso dell'ossigeno agli occhi e al viso, rilassare i muscoli oculari, ridurre gli effetti negativi dell'abitudine di guardare di traverso

Inspira profondamente, chiudendo gli occhi il più strettamente possibile. Tutti i muscoli del collo e del viso dovrebbero essere tesi (compresi i muscoli della mascella inferiore). Trattieni il respiro per 2-3 secondi e cerca di non rilassarti.

Espira velocemente, mentre spalanchi gli occhi, apri la bocca il più possibile e non esitare ad espirare rumorosamente.

Ripetere 4 volte.

Un esercizio per rilassare e aumentare il tono dei muscoli extraoculari (che muovono il bulbo oculare).

In posizione seduta o in piedi con gli occhi chiusi, guarda in alto, come se volessi guardare il soffitto. I muscoli oculari dovrebbero rimanere in uno stato di tensione per il tempo durante il quale hai il tempo di fare due respiri profondi. Quindi riporta i bulbi oculari nella loro posizione originale.

Gli occhi rimangono chiusi. Abbassa lo sguardo sul pavimento. Correggi lo stato di tensione per due respiri profondi.

Apri gli occhi, guarda dritto davanti a te. Battito di ciglia. Fai 4 respiri profondi. Relax.

Chiudi di nuovo gli occhi e sposta i bulbi oculari il più a destra possibile. Mantenere la tensione muscolare per due respiri profondi.

Sposta i bulbi oculari il più a sinistra possibile. Mantenere la tensione muscolare per due respiri profondi. Sposta i bulbi oculari nella loro posizione originale.

Apri gli occhi. Fai 4 respiri profondi. Rilassare.

Chiudi di nuovo gli occhi. Ruota i bulbi oculari in senso orario. Guarda il tuo respiro.

Fai un movimento circolare con gli occhi in senso antiorario.

Apri gli occhi e rilassati. Sbatti le palpebre e fai 4 respiri profondi.

La testa deve essere tenuta dritta, senza inclinarsi.

I muscoli degli occhi dovrebbero essere tesi. Se improvvisamente senti che gli occhi sono fuori controllo, che il movimento degli occhi è difficile, fai un movimento di ritorno degli occhi, ma molto lentamente e delicatamente. Per varietà e per far lavorare i muscoli oculari in un modo leggermente diverso, puoi provare questo esercizio con diverse posizioni della testa, con la faccia in alto, in basso, a destra, a sinistra, qualsiasi altro angolo di visuale. In futuro, questo esercizio migliorerà l'idratazione degli occhi.

Esercizio per ripristinare la flessibilità dei muscoli extraoculari e migliorare la capacità dell'occhio di rimettere a fuoco

Attacca una croce di carta al muro.

Stare in piedi o sedersi a una distanza di 2,5-3 m da lui.

Prendi una matita e fissaci sopra gli occhi. Quindi guarda la croce e ritorno.

Ripetere più volte.

Esercizio per facilitare i movimenti delle palpebre, rilassare i muscoli oculari

Metti la punta delle dita (senza pressione) sulle tempie. Lampeggia velocemente 10 volte.

Chiudi gli occhi e riposati. Fai 2-3 respiri profondi. Rilassa i muscoli facciali.

Ripetere 2 volte.

Assicurati che ad ogni movimento delle palpebre le palpebre si chiudano saldamente e con il minimo sforzo. Non dovresti sentire alcun movimento sotto la punta delle dita. Se senti un movimento, questo indica che stai sbattendo le palpebre troppo forte. Dovrebbero funzionare solo i muscoli delle palpebre (e non i muscoli del viso).

Non chiudere gli occhi.

Esercizio per rilassare i muscoli oculari, migliorare la circolazione sanguigna (palming)

Siediti. Strofina le mani insieme per 5-10 secondi finché non appare il calore.

Incrocia le dita al centro della fronte. Coprite le orbite con i palmi delle mani in modo da escludere completamente l'accesso della luce e allo stesso tempo non comprimere i bulbi oculari, lasciando le palpebre libere di muoversi.

Rilassare. Respira ritmicamente e facilmente.

Durante un tale riposo degli organi visivi, ad es. durante il periodo di cessazione dell'accesso della luce ad essi, si verifica un ripristino chimico dei recettori dell'occhio e il rilassamento delle fibre muscolari che hanno subito stress dopo intensi flussi di immagini. Tale eclissi artificiale, palming, accelera significativamente il processo di rilassamento dei muscoli oculari e migliora la circolazione sanguigna. Il palming di due minuti ripristina le proprietà funzionali della retina.

Complessi di esercizi per gli occhi

I complessi 1,2 sono stati sviluppati dal capo del Dipartimento di Oftalmologia dell'Istituto Pediatrico di San Pietroburgo E.E. Somov.

Complesso 1

Posizione di partenza: seduto in una posizione comoda, schiena dritta. Occhi aperti, sguardo dritto davanti a sé.

Esercizio 1

Guarda: a sinistra - dritto; destra - dritto; su - dritto; giù - dritto.

Ripeti più volte il ciclo di movimenti (fino a 10). Aumenta gradualmente il tempo in cui mantieni lo sguardo nella posizione estrema, ma allo stesso tempo assicurati che la fatica non appaia.

Esercizio 2

Sposta lo sguardo in diagonale nella seguente sequenza: sinistra - giù - dritto; destra - su - dritto; destra - giù - dritto; sinistra - su - dritto.

Ripeti più volte l'intero ciclo di movimenti. Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento dello sguardo nella posizione estrema.

Esercizio 3

Movimenti oculari circolari: da 1 a 10 rotazioni in senso orario e antiorario.

Esercizio 4

Cambio del punto di fissazione: guarda la punta del naso e poi in lontananza. Ripeti più volte.

Esercizio 5

Guarda dritto davanti a te, fissando un oggetto lontano dai tuoi occhi. Prova, spalancando le palpebre e senza battere ciglio, a vederlo più chiaramente.

Esercizio 6

Chiudi bene le palpebre, quindi sbatti le palpebre frequentemente per alcuni secondi.

Esercizio 7

Massaggia le palpebre, accarezzandole delicatamente con l'indice e il pollice nella direzione dal naso alla tempia.

Esercizio 8

Senza sforzo, ma chiudi bene le palpebre e coprile con i palmi delle mani per escludere completamente l'esposizione alla luce per 1 minuto.

Complesso 2

Esercizio 1 (eseguito stando seduti)

Lampeggia per 1-2 minuti.

Esercizio 2 (eseguito in piedi)

Guarda dritto davanti a te per 2-3 secondi. Quindi guarda la punta dell'indice della mano tesa destra, situata lungo la linea mediana del viso, e fissala per 4-5 s. Successivamente, abbassa la mano e ripeti tutti i passaggi nell'ordine descritto 10-12 volte.

Esercizio 3 (eseguito in piedi)

Allunga il braccio e guarda la punta dell'indice, situata nella linea mediana del viso. Quindi inizia ad avvicinarlo lentamente agli occhi finché non appare una visione doppia. Ripeti il ​​​​ciclo di movimenti 6-8 volte.

Esercizio 4 (eseguito stando seduti)

Chiudi bene la palpebra di un occhio (per 3-5 secondi), quindi apri l'occhio. Ripeti l'operazione con l'altro occhio.

Esercizio 5 (eseguito stando seduti)

Con due o tre dita della mano destra e sinistra, premere moderatamente attraverso la palpebra superiore, prima su uno e poi sull'altro bulbo oculare.

Esercizio 6 (eseguito in piedi)

Per un breve periodo (per 3-5 secondi), fissa con entrambi gli occhi la punta dell'indice della mano tesa destra, situata lungo la linea mediana del viso. Successivamente, chiudi l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra e rimuovilo dopo 3-5 secondi. Ripeti il ​​​​cambio di fissazioni 5-6 volte. Quindi esegui l'esercizio, chiudendo l'occhio destro.

Esercizio 7 (eseguito in piedi)

Alza la mano destra, piegandola leggermente all'altezza dell'articolazione del gomito, raddrizza l'indice e, abbassando lentamente e poi alzando la mano, fissa la punta con entrambi gli occhi.

Esercizio 8 (eseguito in piedi)

Alza gli occhi, abbassali, spostali a destra e poi a sinistra. Ripeti il ​​​​ciclo di movimenti 6-8 volte.

Esercizio 9 (eseguito stando seduti)

Chiudi gli occhi e massaggia gli occhi con movimenti circolari delle dita.

Complesso 3

Posizione di partenza: seduto o in piedi.

Esercizio 1

Gli occhi sono chiusi. Con movimenti circolari di entrambe le mani, massaggia i bulbi oculari per 10 secondi.

Esercizio 2

Guarda dritto, poi a destra, a sinistra, in alto, in basso per 10 secondi.

Esercizio 3

Chiudi bene gli occhi e apri gli occhi per 10 secondi.

Esercizio 4

Porta gli occhi prima da un lato, poi dall'altro 2-3 volte, quindi chiudi per 10 secondi.

Tutti gli esercizi possono essere inclusi sia nella ginnastica mattutina che in quella industriale. In combinazione, contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna, tonificare i muscoli oculari e ridurre l'affaticamento.

Prevenzione dell'affaticamento oculare*

Una serie di esercizi e automassaggio è progettata per prevenire l'affaticamento degli occhi nei lavoratori con carichi visivi elevati. L'implementazione del complesso ha un effetto benefico sull'afflusso di sangue agli occhi e migliora il loro stato funzionale.

* Una serie di esercizi e automassaggio per la prevenzione dell'affaticamento degli occhi è stata sviluppata da uno specialista nel campo dei metodi non farmacologici per influenzare il corpo S.P. Kolpakov insieme al personale del laboratorio di fisiologia sistemica del lavoro dell'Istituto di ricerca di fisiologia normale intitolato a A.I. pc. Anokhin.

L'automassaggio dei muscoli tibiali e deltoidi, nonché dell'avambraccio, della mano e del collo include carezze, impasti, sfregamenti. Durante l'automassaggio del muscolo gastrocnemio, viene utilizzato anche lo scuotimento, il suo "spostamento" nella direzione trasversale. L'area della testa ricoperta di capelli viene solo impastata.

Metodo e sequenza del massaggio

dopo l'automassaggio del muscolo tibiale (1), eseguire movimenti circolari nell'articolazione della caviglia;

dopo l'automassaggio del muscolo del polpaccio (2), piegare e distendere la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio;

dopo l'automassaggio della mano (3), piegare e distendere le dita ed eseguire rotazioni nell'articolazione del polso;

dopo l'automassaggio dell'avambraccio (4), allargare le dita; dopo l'automassaggio del muscolo deltoide (5), ruotare la mano nell'articolazione della spalla;

dopo l'automassaggio del collo (6, 7, 8) inclinare la testa avanti e indietro, sinistra e destra 3-4 volte.

L'intero complesso deve essere eseguito per 5-10 giorni e per chi soffre di miopia - 10-12 giorni. Il corso dovrebbe essere tenuto una volta al mese.

Esercizi per alleviare la tensione in varie parti del corpo, così come la tensione mentale ed emotiva

Gli esercizi fisici selezionati dall'operatore, così come la serie di esercizi, dovrebbero essere cambiati dopo 2-3 settimane.

Esercizio per dispiegare la parte anteriore del corpo

Mettiti di fronte all'angolo, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia non tese (puoi piegarti leggermente). Posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle lungo le pareti. Il contatto deve essere stretto. Contrai i muscoli come se qualcosa ti spingesse in avanti.

Muovi lentamente il corpo in avanti finché non senti resistenza. Bloccare la posizione per 30 s. Relax.

Ripetere 2 volte.

I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati a un passo o più dall'angolo in modo da non toccare le pareti mentre ti avvicini all'angolo. Se l'esercizio ti sembra troppo facile, aumenta la distanza di mezzo passo (o di un passo).

Mentre ti pieghi in avanti, dovresti sentire tensione nei muscoli del torace, nelle clavicole e nelle scapole. Non mollare!

Respira profondamente quando ti senti stanco o a disagio.

Esercizio per rilassare il corpo, alleviare lo stress mentale ed emotivo, ripristinare il ritmo della respirazione naturale e libera

Sedersi in una posizione comoda senza incrociare le gambe. Rimuovi tutti gli indumenti che ti limitano. Chiudi gli occhi. Metti le mani sullo stomaco all'altezza dell'ombelico.

Inspira profondamente attraverso il naso. Le tue mani dovrebbero sentire i muscoli addominali sollevarsi. Trattieni il respiro per 1-2 minuti.

Espira gradualmente attraverso la bocca. Le mani dovrebbero sentire come i muscoli addominali sono compressi.

Ripeti 4 volte. (Se hai le vertigini, interrompi l'esercizio.)

Se eseguito correttamente, le costole superiori della gabbia toracica rimangono ferme, mentre le costole inferiori e l'area in cui si trova il diaframma, appena sotto la gabbia toracica, si muovono.

Assicurati che il respiro sia pieno. I polmoni dovrebbero essere completamente liberi prima del respiro successivo.

Puoi anche eseguire esercizi di respirazione profonda mentre lavori o cammini.

Un esercizio per alleviare la tensione accumulata e rilassare le dita, i palmi e le mani

In posizione seduta o in piedi, abbassa le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, inizia a fare leggeri movimenti oscillatori dalle spalle alla punta delle dita.

Fai circa 15 secondi.

Durante i movimenti oscillatori, le spalle, le braccia, i palmi e le dita dovrebbero essere rilassati.

Esercizio per la tensione dei muscoli delle dita e dei palmi, sviluppo dei polsi, alleviando la sensazione di affaticamento dopo movimenti monotoni che si sono verificati nelle dita, nei palmi e negli avambracci

In posizione seduta o in piedi, metti le mani davanti al viso. Palmi in fuori, dita tese. Stringere i palmi e i polsi.

Cominciando dal mignolo, piega rapidamente un dito dopo l'altro finché non sono tutti chiusi a pugno. Il pollice dovrebbe essere sopra gli altri quattro.

Con le dita ben chiuse a pugno, fai un movimento rotatorio di 90° con la mano in modo che i pugni si "guardino" l'un l'altro.

Ripetere 7 volte.

Quando le tue dita sono serrate a pugno, cerca di non separarle. Ruota solo con i polsi. I gomiti sono immobili. Gli avambracci compiono solo un quarto di giro.

Esercizio per rilassare la schiena e le spalle, migliorare la circolazione sanguigna nel corpo

Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le ginocchia sono rilassate (leggermente piegate). Rilassati mentre inspiri.

Mentre espiri, alza le braccia, allungandole, come se decidessi di toccare il soffitto. I muscoli delle dita, delle braccia, delle spalle dovrebbero essere allungati. Senti come si stringono i muscoli del busto. Respira di nuovo.

Mentre espiri, piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani davanti alla punta delle scarpe. Rilassati e abbassa la testa e il collo. Lo sguardo dovrebbe essere diretto lungo il naso. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Fai un respiro profondo.

Mentre espiri, raddrizza lentamente e senza intoppi.

Ripetere 2 volte.

Prima di iniziare l'esercizio, assicurati che il peso corporeo sia distribuito uniformemente (non cadi né sulle punte dei gradini né sui talloni).

Tutti i movimenti dovrebbero essere morbidi, fluidi, i muscoli non sono sovraccarichi. Non usare mai una forza eccessiva. A poco a poco, i muscoli acquisiranno l'elasticità necessaria e col tempo sarai in grado di piegarti facilmente e rilassarti.

Assicurati che il tuo respiro sia profondo. L'esercizio di stretching generale può essere eseguito anche in posizione seduta.

Esercizio per alleviare il disagio alle gambe e ai fianchi, tensione muscolare nei glutei

Sedersi comodamente su una sedia: la parte femorale delle gambe dovrebbe essere leggermente più alta delle ginocchia; entrambi i piedi sul pavimento. Posiziona il piede sinistro sopra il destro, intreccia le dita e posizionale sul ginocchio sinistro.

Alza il ginocchio con le mani in alto ea destra (in direzione diagonale rispetto al corpo). Dovresti sentire i muscoli glutei e la parte esterna dei muscoli della coscia sinistra tendersi.

Ripeti ancora una volta, ma con il piede destro.

Esercitati lentamente, senza sforzo. Il sollevamento della gamba dovrebbe essere eseguito solo con l'aiuto delle mani e non causare disagio.

Assicurati che i fianchi e le gambe sotto le ginocchia siano rilassati.

Respira ritmicamente e liberamente.

Esercizio per rilassare i muscoli del collo, della testa e del viso, alleviare la tensione nella cintura della spalla

In posizione seduta o in piedi, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Mentre espiri, abbassa lentamente il mento sul petto. Rilassa il collo e le spalle.

Mentre inspiri, lentamente e senza intoppi inizia i movimenti circolari della testa verso il lato sinistro. Le spalle sono rilassate. L'esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione e lentamente.

Espira mentre muovi la testa a destra e in basso nella posizione di partenza.

Ripetere 2 volte, quindi cambiare il senso di rotazione e ripetere 3 volte.

Non cercare di aumentare l'angolo di inclinazione dei movimenti circolari. In questo caso, è molto più importante eseguire l'esercizio lentamente, senza intoppi e senza sforzo.

Osserva la respirazione regolare e profonda e uno stato generale di rilassamento del corpo.

Massaggio della regione occipitale della testa per alleviare la tensione nei muscoli del collo e del cingolo scapolare

In posizione seduta o in piedi, premere con le dita sulle zone indicate in figura con una rotazione di 10 secondi a destra e sinistra.

Massaggio muscolare facciale per alleviare le tensioni

In posizione seduta, eseguire l'automassaggio nelle direzioni e nei punti indicati.

complessi esercizi per alleviare l'affaticamento generale*

* I complessi 1-4 si basano sugli sviluppi e sulle proposte dell'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi di Mosca. Helmholtz.

Complesso 1

Esercizio 1

Siediti con gli occhi chiusi, rilassando i muscoli del viso, appoggiandoti allo schienale di una sedia, le mani sui fianchi per 10-15 secondi.

Esercizio 2

Chiudi gli occhi ed esegui l'automassaggio delle arcate sopracciliari e della parte inferiore delle orbite, facendo leggeri movimenti circolari con le dita dal naso verso l'esterno, - 20-30 s. Quindi siediti con gli occhi chiusi per 10-15 secondi.

Esercizio 3

Piega le braccia davanti al petto, unisci strettamente le mani, incrociando le dita. Girare le dita verso il petto senza separare i palmi. Gira le dita in avanti. Ripeti 4-6 volte. Quindi abbassa le braccia e agita le mani rilassate.

Esercizio 4

Piega le braccia ai gomiti, i palmi verso l'alto e in avanti. Esegui clic alternati delle dita, iniziando con l'indice (ogni volta prima del clic, il pollice è in alto). Lo stesso in ordine inverso. Ripeti 2-3 volte. Quindi abbassa le braccia e stringi le mani.

Esercizio 5

Abbassa la testa sul petto e riportala nella posizione originale, quindi inclinati leggermente all'indietro. Inclina la testa in avanti. Ripeti 4-6 volte. Il ritmo è lento.

Esercizio 6

Guarda in lontananza davanti a te per 2-3 secondi. Guarda la punta del naso per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Complesso 2

Esercizio 1

Movimento circolare molto lento della testa in una direzione, poi nell'altra. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 2

Automassaggio della regione occipitale della testa e del collo. Esegui tutti i movimenti con la punta delle dita dall'alto verso il basso verso l'esterno: carezze, movimenti circolari, sfregamento.

Esercizio 3

Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripetere 6-8 volte.

Esercizio 4

Mani sulla cintura. Mano destra - dietro la testa, tendendo i muscoli, gira il corpo a destra. Rilassando i muscoli, torna alla posizione di partenza. Lo stesso - dall'altra parte. Ripeti 2-3 volte.

Esercizio 5

Mani sulla cintura. La mano destra, tendendo i muscoli, si avvolge dietro la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Lo stesso - nella direzione opposta. Ripeti 2-3 volte.

Esercizio 6

Guarda con gli occhi per un lento abbassamento, quindi alza la mano a una distanza di 40-50 cm dagli occhi. Ripeti 10-12 volte, cambiando mano.

Complesso 3

Esercizio 1

Chiudi gli occhi, con i polpastrelli di tre dita di ciascuna mano, premi leggermente sulle palpebre superiori per 2-3 secondi. Quindi togli le dita dalle palpebre e siediti con gli occhi chiusi per 2-3 secondi. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 2

Alza le braccia piegate ai gomiti, le mani abbassate quasi toccano le orecchie. Quindi inclinati leggermente in avanti, abbassa la testa sul petto, successivamente "lascia cadere" le spalle, gli avambracci, le mani, rilassati completamente. Ripeti 2-3 volte.

Esercizio 3

Seduto dritto con le mani abbassate, stringi bruscamente i muscoli di tutto il corpo. Quindi rilassati immediatamente completamente, abbassa la testa sul petto, chiudi gli occhi. Quindi siediti per 10-15 secondi. Ripeti 2-3 volte.

Esercizio 4

Alza le braccia con una torsione del busto. Allarga le dita in modo teso, sforza tutti i muscoli del corpo, trattieni il respiro per 7-8 secondi. Con la rotazione del busto nella posizione di partenza, "lascia cadere" le braccia e rilassa tutto il corpo per 7-8 s. Ripeti in diverse direzioni 3-5 volte.

Esercizio 5

Unisci i palmi di entrambe le mani al petto, dito contro dito, senza tensione. Allargare e ridurre in sequenza lentamente con l'inspirazione e l'espirazione dell'indice, del mignolo, del medio, del pollice e poi dell'anulare. Ripetere in ordine inverso.

Esercizio 6

Tieni l'indice della mano destra davanti agli occhi a una distanza di 20-25 cm Guardalo con due occhi per 3-5 s, con l'occhio destro (chiudendo il sinistro) - 3-5 s, con l'occhio sinistro (chiudendo il destro) - 3-5 s, con due occhi - 3-5 s. Cambia mani. Ripeti tutto da capo. Completa 2-3 cicli in totale.

Complesso 4

Esercizio 1

Seduto al computer, prendi la posizione più comoda.

Rilassati, non stressarti.

Delicatamente, lentamente, raddrizza la schiena (non piegarti).

Chiudendo gli occhi, delicatamente, senza stringere, chiudi le palpebre.

Con gli occhi chiusi, guarda solo dritto davanti a te, senza affaticare gli occhi, sfoca.

Mantieni la testa leggera, senza sforzarti, senza sforzo.

Non sforzare il corpo ed eseguire leggere inclinazioni della testa: al petto, alla schiena; a sua volta alla spalla sinistra e destra.

Esercizio 2

Senza aprire gli occhi, ruotali in senso orario e antiorario, su e giù.

Esercizio 3

Prenditi una pausa dal lavoro almeno una volta ogni due ore, appoggiati allo schienale della sedia, metti le mani sui fianchi, rilassa i muscoli facciali e siediti così per 10-15 secondi.

Esercizio 4

Chiudete gli occhi e massaggiate con le dita, effettuando leggeri movimenti circolari dal naso verso l'esterno, le arcate sopracciliari e la parte inferiore delle orbite per 20-30 secondi. Quindi siediti con gli occhi chiusi per 10-15 secondi.

Esercizio 5

Inclina lentamente la testa in avanti e, appoggiando il mento sul petto, riporta la testa indietro. Fai delle rotazioni della testa. Ripeti 4-6 volte.

Esercizio 6

Guarda in lontananza per 2-3 secondi, quindi guarda la punta del naso, congela per 2-3 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 7

Minuto di forma fisica. Alza le mani, allarga le dita in modo teso, stringi tutti i muscoli del corpo, trattieni il respiro per 7-8 secondi. Con la rotazione del corpo, "lascia cadere" le mani e rilassa tutto il corpo per 7 - 8 secondi. Ripeti 3-5 volte.

Esercizio 8

Allunga e apri le dita in modo da sentire la tensione. Rilassati e poi, lentamente, stringi le dita.

Esercizio 9

Per rilassare le spalle e la parte superiore della schiena, intreccia le dita dietro la testa e muovi le scapole finché non senti tensione nella parte superiore della schiena. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Esercizio 10

Intreccia le dita dietro la schiena con i palmi rivolti verso l'interno. Prova ad alzare e raddrizzare lentamente le braccia. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti 5-10 volte.

Esercizio 11

In posizione eretta, alza lentamente le braccia girando la testa a sinistra e poi a destra fino a sentire una leggera tensione.

Esercizio 12

Questo esercizio aiuterà a neutralizzare gli effetti di una lunga permanenza in posizione inclinata, quando guardi lo schermo a lungo e con attenzione. Abbassa lentamente il mento in modo che si formino delle rughe sotto di esso, rimani in questa posizione per 5 secondi. Ripeti 5-10 volte.

Complesso 5

Esercizio 1

Ogni 25-30 minuti, durante una pausa dal lavoro, sbatti le palpebre più volte, poi chiudi gli occhi e siediti così per un minuto. Ripeti 2-3 volte.

Esercizio 2

Allunga le dita e allargale per 5-7 secondi. Rilassati e stringi le dita per 5-7 secondi. Ripeti 5-15 volte.

Esercizio 3

Rilassa le spalle e la parte superiore della schiena intrecciando le dita dietro la testa, muovi le scapole per 5-15 secondi. Ripeti 5-15 volte.

Esercizio 4

Postura statica. Mani dietro la schiena. Dita intrecciate, palmi rivolti l'uno verso l'altro per 5-15 s. Ripeti 5-15 volte.

Esercizio 5

Posizione eretta. Alza le braccia in avanti e in alto e in basso, girando contemporaneamente la testa a destra e a sinistra per 3 s. Ripeti 5-15 volte.

Complessi di esercizi per la colonna vertebrale

Dopo diverse ore di duro lavoro al computer, l'operatore può avvertire un forte affaticamento, dolore alla regione lombare, al collo. Spesso la causa della cattiva salute è la postura sbagliata. L'Appendice 2 ha descritto qual è la migliore posizione del corpo per una persona che svolge un lavoro sedentario. Le seguenti raccomandazioni ed esercizi aiuteranno ad eliminare il disagio alla schiena durante il lavoro e alla fine della giornata lavorativa e forniranno anche l'opportunità di utilizzare metodi più seri per ripristinare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

L'allenamento della colonna vertebrale rafforza i muscoli e i legamenti che mantengono la colonna vertebrale in uno stato allungato. Questo forma la postura corretta, stimola un'intensa circolazione sanguigna e la trasmissione dell'energia nervosa. La compressione delle fibre nervose che collegano il midollo spinale con gli organi interni è ridotta. Gli organi interni iniziano a funzionare senza disturbi. La respirazione si normalizza, fornendo alle cellule più ossigeno. Tutto ciò porta ad un significativo miglioramento del benessere, aumento dell'efficienza e riduzione dell'affaticamento anche dopo uno sforzo prolungato.

Iniziando a eseguire esercizi di benessere, dovresti essere guidato dalle seguenti regole:

• primo - non applicare sforzi improvvisi alle parti della colonna vertebrale che hanno perso flessibilità;
• secondo: fai gli esercizi, commisura il carico alle tue capacità fisiche; se senti dolore o stanchezza, fermati per tutta la durata della lezione, non lavorare troppo;
• terzo: non sforzarti di eseguire esercizi con la massima libertà di movimento.

Complesso 1*

* I complessi 1,2 sono stati sviluppati dal famoso fisioterapista americano Paul Bragg.

Vengono eseguiti esercizi complessi per prevenire le malattie della colonna vertebrale e per ripristinarne la flessibilità.

Esercizio 1

Questo esercizio colpisce quella parte della colonna vertebrale e del sistema nervoso che è collegata ai muscoli della testa e degli occhi. Facendolo, hai un impatto sulle fonti di disturbi come mal di testa e affaticamento degli occhi.

Posizione di partenza (ip): sdraiati sul pavimento a faccia in giù, abbassa la testa, solleva il bacino sopra la testa, inarca la schiena. Il corpo poggia solo sui palmi e sulle dita dei piedi. Le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle. Ginocchia e gomiti sono raddrizzati.

Abbassa il bacino quasi a terra, il più in basso possibile. Tieni le braccia e le gambe dritte, questo conferisce alla colonna vertebrale una tensione speciale. Alza la testa e gettala indietro bruscamente.

Alza di nuovo il bacino il più in alto possibile, inarcando la schiena, abbassalo di nuovo. Fai l'esercizio lentamente.

Se esegui correttamente questo esercizio, dopo alcuni movimenti sentirai sollievo, poiché la colonna vertebrale si rilassa.

Esercizio 2

Questo esercizio ha principalmente lo scopo di stimolare i nervi che portano al fegato e ai reni.

I. p. - lo stesso dell'esercizio 1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, solleva il bacino e inarca la schiena. Il corpo poggia sui palmi e sulle dita dei piedi. Braccia e gambe sono dritte.

Ruota il bacino il più possibile a sinistra, abbassando il lato sinistro il più in basso possibile, quindi a destra. Non piegare braccia e gambe. Muoviti lentamente e pensa costantemente ad allungare la colonna vertebrale.

Questo esercizio rimarrà sempre abbastanza difficile da eseguire.

Esercizio 3

In questo esercizio, la colonna vertebrale è rilassata dall'alto verso il basso. Ogni centro nervoso è stimolato. La condizione della regione pelvica è facilitata. I muscoli attaccati alla colonna vertebrale, i più importanti per mantenerla in uno stato esteso, vengono rafforzati e viene stimolata la crescita della cartilagine intervertebrale.

I. p. - siediti sul pavimento, appoggiati sulle braccia dritte, posizionate leggermente dietro, piega le gambe.

Alza il bacino. Il corpo poggia sulle gambe piegate divaricate e sulle braccia tese.

Alza il tuo corpo in una posizione orizzontale della colonna vertebrale. Abbassati nella posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento più volte.

Questo esercizio deve essere eseguito a un ritmo veloce.

Esercizio 4

L'esercizio è efficace per l'intera colonna vertebrale, la allunga, portando il corpo in uno stato di equilibrio.

I. p. - sdraiati sul pavimento sulla schiena, le gambe distese, le braccia ai lati.

Piega le ginocchia, portale al petto e avvolgile con le braccia. Cerca di allontanare le ginocchia e le anche dal petto senza lasciar andare le mani. Allo stesso tempo alza la testa e prova a toccare le ginocchia con il mento. Mantieni questa posizione del corpo per 5 secondi.

Esercizio 5

Questo esercizio è uno dei più importanti degli allungamenti spinali.

I. p. - lo stesso dell'esercizio 1. Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù, solleva il bacino in alto, inarcando la schiena, abbassando la testa e appoggiandoti su braccia e gambe dritte.

Cammina per la stanza in questa posizione.

L'implementazione di questo complesso è strettamente individuale. All'inizio, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito non più di due o tre volte. Un giorno dopo, puoi aumentare a cinque o più. Le persone con una colonna vertebrale normalmente funzionante possono facilmente eseguire esercizi fino a 10 volte. Iniziando a impegnarsi regolarmente nel complesso, esegui l'intero programma ogni giorno. Dopo esserti sentito meglio, puoi ridurre il numero di sessioni a due a settimana per mantenere la colonna vertebrale flessibile e rilassata.

Complesso 2

Esercizio 1: allungamento del collo e della parte superiore della schiena

Alzati, assumi la postura corretta (testa, busto e fianchi sono in linea retta, il petto è spinto in avanti e in alto, lo stomaco è piatto, la schiena è normalmente curva), metti i piedi sulla larghezza dei tuoi piedi, rilassati i tuoi muscoli

Chiudi le mani dietro la testa, inclina la testa in avanti, quindi prova a riportarla nella posizione originale, resistendo con le mani. Fallo per 6 secondi, contando tra te: "Milleuno, milledue, ..., millesei".

Ripeti l'esercizio, mantenendo la testa dritta e poi inclinandola all'indietro il più possibile. Allunga il collo in ogni direzione il più possibile.

Esercizio 2. Rafforzare e allungare la schiena

Questo esercizio è molto efficace quando ti senti stanco nella schiena.

Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, alzati in punta di piedi e allunga le braccia verso l'alto, quindi rilassati.

Piegati, metti i palmi delle mani sulle gambe dietro le ginocchia, tira dentro lo stomaco e cerca di stringere la schiena, resistendo a questa tensione con le mani. Mantieni questa posizione per 6 secondi, contando: "Milleuno,.,Millesei", quindi rilassati. stringere. relax.

Esercizio 3: rotazione della testa per rafforzare la parte superiore della schiena

L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli cervicali e ad allungare le vertebre cervicali.

Stai dritto senza sforzarti.

Abbassa il mento sul petto e gira la testa in modo che l'orecchio tocchi la spalla, la parte posteriore della testa - la schiena, l'altro orecchio - la seconda spalla, il mento - il petto. Fallo lentamente, allungando i muscoli del collo e le vertebre.

Ruota la testa 20 volte in una direzione e lo stesso numero di volte nell'altra.

Esercizio 4. Rafforzare l'intera colonna vertebrale

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate e completamente rilassato.

Gira tutto il tuo corpo in una direzione o nell'altra, cercando di guardare oltre la tua spalla il più lontano possibile, le tue mani sono lente e si muovono completamente liberamente dietro il corpo.

Esercizio 5. Sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale

Stai dritto con i piedi uniti. Alza le braccia dritte sopra la testa.

Piegati in avanti e cerca di toccarti le dita dei piedi con le dita, non piegare le gambe.

Ritorna alla posizione di partenza e poi, con le braccia alzate, inclinati all'indietro il più possibile, braccia e testa anche gettate all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio 6. Rotazione spinale

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia ai lati all'altezza delle spalle.

Gira il busto a destra il più possibile, accompagnando questo movimento con gli occhi, poi a sinistra, anche il più lontano possibile, cercando di vedere la stessa cosa dietro la schiena, lo stesso oggetto di quando ti giri a destra.

Gira a destra e a sinistra alternativamente 30 volte.

Esercizio 7. Rafforzare la parte superiore della colonna vertebrale

Stai dritto con i piedi uniti o leggermente divaricati.

Alza le spalle più in alto che puoi e spostale delicatamente indietro e poi in avanti il ​​più possibile. Ripeti questo esercizio 15 volte.

Dopo una breve pausa, esegui gli stessi movimenti 15 volte nella direzione opposta.

Aumentando il numero di movimenti ogni giorno, porta il loro numero a 30 in ciascuna direzione.

Esercizio 8. Sviluppo della resistenza nella parte inferiore della colonna vertebrale

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le braccia distese ai lati, le gambe dritte.

Alza un po 'le gambe e prova a tenerle per 60 secondi, contando tra te: "Milleuno, milledue, ..., millesessanta". Aggiungi qualche secondo ogni volta.

Esercizio 9. Rafforzare la parte inferiore della colonna vertebrale

Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo i lati all'altezza delle spalle, gambe unite.

Solleva verticalmente la gamba destra dritta con le dita dei piedi estese, quindi posizionala sul pavimento a sinistra, toccando il pavimento con le dita dei piedi dietro le dita del piede sinistro. Riporta la gamba in posizione verticale, abbassala sul pavimento.

Ripeti lo stesso con il piede sinistro, toccando il pavimento dietro le dita della mano destra.

Ripeti l'esercizio 20 volte con la gamba destra e sinistra.

Esercizio 10. Rafforzare l'intera colonna vertebrale

Sdraiati sul pavimento sul lato destro, gambe dritte, mani libere, non piegare le ginocchia.

Raddrizza la gamba sinistra e sollevala, quindi riportala lentamente nella posizione originale.

Piega la gamba sinistra, porta il ginocchio al petto e prova a toccarlo con il mento.

Esegui questo esercizio 10 volte, prima a destra e poi lo stesso numero a sinistra.

Esercizio 11

Appendi alla traversa in modo che i tuoi piedi non tocchino il pavimento (invece della traversa, puoi usare il bordo superiore della porta). Rilassa il tuo corpo appendendoti completamente liberamente. Ricorda che questo esercizio non è per le braccia, ma per la schiena, quindi rilassalo in modo che la colonna vertebrale sia allungata.

Appendi più che puoi. Rilassati e poi ripeti l'esercizio almeno tre volte.

Gli esercizi 1-7 del complesso possono essere eseguiti durante le pause dal lavoro per alleviare l'affaticamento locale, gli esercizi 8-11 sono consigliati per gli esercizi mattutini.

Complesso 3

Esercizi complessi prevengono l'osteocondrosi della colonna vertebrale a causa dell'inattività fisica. Eseguito in posizione eretta.

Mani giù. Movimenti semicircolari della testa a destra, poi alla spalla sinistra.

Mani giù. La testa gira a destra ea sinistra.

Mani sulla cintura. Inclinazioni della testa a destra, a sinistra, in avanti, all'indietro.

Mani sulla cintura. Movimenti circolari della testa.

Mani sulla testa. Premi sulla testa alternativamente con la mano destra e sinistra.

Mano destra sulla guancia destra. Premi sulla tua guancia. Quindi premi sulla guancia sinistra con la mano sinistra.

Mani giù. Alza e abbassa le spalle.

Le mani sono alzate alle spalle. Movimenti circolari avanti e indietro.

Le mani sono collegate dietro la schiena "nella serratura", la schiena è dritta. Riporta le mani in alto.

Mani di lato. Movimenti circolari simultanei delle braccia avanti e indietro.

Mani sulla cintura. Inclina il corpo in avanti, piegandosi.

Mani sulla cintura. Ruota il corpo a sinistra e a destra.

Mani sulla cintura. Inclinazioni del corpo a destra, a sinistra, in avanti, all'indietro.

Mani giù. Movimenti circolari del bacino.

Si consiglia di ripetere ogni esercizio 4-5 volte nella fase iniziale, aumentando costantemente fino a 8-10 volte.

Set di esercizi per alleviare la sindrome da stress informatico*

* I complessi 1-15 sono stati sviluppati dal Dr. Ernest Lauvenstein e Howard Senn del Cambridge Vision Improvement Institute (USA).

L'insieme di esercizi inclusi in ciascun complesso dipende dal sintomo specifico.

Complesso 1

Sintomo: sonnolenza, stanchezza.

esercizi

Movimenti circolari della testa.

Traslazione dello sguardo dal vicino al lontano lontano con un occhio.

Spostando lo sguardo da vicino a lontano con entrambi gli occhi.

Palmo.

Nota importante: non dimenticare di visitare un oftalmologo per verificare se indossi gli occhiali corretti (compreso il lavoro al computer).

Complesso 2

Sintomo: mal di testa dopo un duro lavoro.

esercizi

Movimenti circolari della testa.

Traslazione dello sguardo dai punti più vicini a quelli lontani con un occhio.

Traslazione dello sguardo da un angolo all'altro.

Palmo.

Complesso 3

Sintomo: mal di testa nella regione sopracciliare (sulla fronte).

esercizi

Movimenti circolari della testa.

Spostando lo sguardo da vicino a lontano.

Palmo.

Nota importante: se il mal di testa non si ferma, dovresti consultare un oftalmologo.

Complesso 4

Sintomo: cefalea nelle regioni occipitale, parietale e temporale.

esercizi

Alzata di spalle (movimenti circolari delle spalle).

Movimenti circolari della testa.

Massaggio digitopressione della regione occipitale della testa.

Massaggio della regione temporale della testa e del contorno occhi.

Pressione sugli occhi.

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Complesso 5

Sintomo: mal di testa nella zona intorno agli occhi (dolore agli occhi).

esercizi

Alzata di spalle (movimenti circolari delle spalle).

Movimenti circolari della testa.

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Movimenti di rotazione con i pollici.

Palmo.

Complesso 6

Sintomo: mal di testa a fine giornata.

esercizi

Allungamento generale del corpo.

Alzata di spalle (movimenti circolari delle spalle).

Movimenti circolari della testa.

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Traslazione dello sguardo da un angolo all'altro.

Palmo.

Complesso 7

Sintomo: irritabilità durante o dopo il lavoro al computer.

esercizi

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Traduzione della vista da vicino a lontano - con due occhi.

Fissare lo sguardo agli angoli sinistro e destro della stanza.

Palmo.

Complesso 8

Sintomo: lacune, salti, ripetizione di caratteri nel testo.

esercizi

Traduzione della vista da vicino a lontano - con due occhi.

Fissare lo sguardo agli angoli sinistro e destro della stanza.

Movimenti di rotazione con i pollici.

Palmo.

Complesso 9

Sintomo: colonne mancanti, scambio di parole o numeri.

esercizi

Fissare lo sguardo agli angoli sinistro e destro della stanza.

Movimenti di rotazione con i pollici.

Palmo.

Complesso 10

Sintomo: dolore ai fianchi, alle gambe, alla parte bassa della schiena.

esercizi

Allungamento generale.

Allungando i muscoli della schiena.

Tensione nella parte bassa della schiena.

Complesso 11

Sintomo: occhi infiammati.

esercizi

Lampeggio veloce.

Movimenti circolari della testa.

Palmo.

Complesso 12

Sintomo: messa a fuoco lenta.

esercizi

Movimenti circolari della testa.

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Fissare lo sguardo agli angoli sinistro e destro della stanza - con un occhio.

Palmo.

Nota importante: dovresti visitare un oftalmologo per una consulenza appropriata.

Complesso 13

Sintomo: strabismo.

esercizi

Movimenti circolari della testa.

Traduzione della vista dal vicino al lontano lontano - con un occhio.

Traduzione della vista da vicino a lontano - con due occhi.

Palmo.

Nota importante: dovresti visitare un oftalmologo per una consulenza appropriata.

Complesso 14

Sintomo: sensazione di tensione nella parte superiore del corpo (collo, schiena, spalle, braccia).

esercizi

Allungamento generale.

Tensione muscolare della schiena.

Alza le spalle (movimenti circolari).

Movimenti circolari della testa.

Complesso 15

Sintomo: sensazioni di formicolio e dolore alle braccia, ai polsi, ai palmi delle mani.

esercizi

Allungamento generale.

Tensione delle dita.

Tensione muscolare della schiena.

Oscillazioni rapide delle dita.

Si consiglia di eseguire esercizi complessi individualmente, a seconda della sensazione di affaticamento.

Allegato 6. Raccomandazioni per i mezzi di riabilitazione della capacità lavorativa dell'operatore *

* Le raccomandazioni per l'uso di specifici mezzi di riabilitazione, indirizzi e numeri di telefono delle organizzazioni - produttori e distributori - sono fornite a partire dal 1 febbraio 2001.

Queste raccomandazioni si basano sull'utilizzo di una metodologia sviluppata dal laboratorio di ricerca medica e ambientale del Centro statale di ricerca per la medicina preventiva del Ministero della salute della Russia, adattata alle condizioni di lavoro degli operatori. Le raccomandazioni includono l'uso di complessi vitaminico-minerali, integratori alimentari biologicamente attivi, nonché tisane, tenendo conto della specifica situazione ambientale nella regione e delle specificità del lavoro nella produzione.

Si consiglia di assumere regolarmente farmaci, integratori e tisane, preferibilmente 10-15 minuti dopo i pasti, secondo queste raccomandazioni.

Assunzione costante di multivitaminici e minerali contenenti antiossidanti (vitamine A, C, E, D, provitamine beta-carotene, selenio), micro e macro elementi (iodio, ferro, magnesio, potassio, calcio, ecc.), quali:

• bevande multivitaminiche a base di concentrato "Pallone d'oro" (include 12 vitamine e beta-carotene; un bicchiere della bevanda contiene metà del fabbisogno giornaliero di vitamine);
• compresse o soluzione oleosa di beta-carotene (l'assunzione regolare di beta-carotene ha un elevato effetto nella prevenzione della miopia, nonché di alcune forme di glaucoma e cataratta);
• sale iodato commestibile ad alto contenuto di iodio, potassio e magnesio "Cyclocar".

La serie minima raccomandata di misure preventive:

• 1 bicchiere di bevanda multivitaminica "Golden Ball";
• 5 mg di beta-carotene o 1 cucchiaio da dessert di soluzione di olio di beta-carotene;
• 1-2 compresse "Yantavita" o 1 capsula "acido succinico";
• 5-6 g di sale iodato commestibile.

L'inclusione nella dieta quotidiana di crusca e alimenti contenenti una grande quantità di fibre grossolane (paste vegetali, cavoli, mele, zucca, zucchine, barbabietole, ecc.).

L'uso di acqua potabile ionizzata a scopo preventivo. Gli ionatori (si consigliano dispositivi del tipo "Georgy") sono progettati per saturare l'acqua con ioni d'argento. L'acqua potabile trattata in questo modo con un contenuto di ioni d'argento al livello della concentrazione massima consentita contribuisce a una buona prevenzione delle malattie del tratto gastrointestinale, soprattutto in relazione ai microrganismi patogeni. Si consiglia di abbinarlo all'uso della tisana "Plastopharm" e del farmaco "Nagipol".

Somministrazione periodica delle dosi del corso:

• additivi alimentari contenenti proteine ​​​​e amminoacidi, ad esempio una bioplastica universale altamente efficace - autolisato secco * di lievito di birra Nagipol o simile, in combinazione con enterosorbenti come Spirulina, Splat, Polyphepan, ecc .;
• tè terapeutico e profilattico "Plastopharm" (una raccolta di 5 erbe) come mezzo universale altamente efficace per prevenire fenomeni comuni come la dysbacteriosis intestinale, le malattie gastrointestinali (gastrite, ulcere, enterocolite, sindrome dell'intestino irritabile, particolarmente manifestata in ipodynamia, dysbacteriosis, basso contenuto di fibre grossolane nel corpo) e un efficace immunomodulatore che riduce il rischio di angina, bronchite, asma bronchiale, malattie respiratorie acute;
• nei mesi di novembre-dicembre e aprile-maggio è consigliata l'assunzione di preparati proteico-amminoacidici (ad esempio autolisato di lievito di birra Nagipol) e tisane Plastopharm; durante lo stesso periodo, puoi assumere altre 1-2 compresse dell'ultimo farmaco domestico "Dolmatin C" (vitamina C con calcio, magnesio ed estratto di rosa canina).

* L'autolisato di lievito è molto più efficace del semplice lievito, poiché a causa dell'autolisi (autodistruzione delle membrane cellulari sotto l'azione di alcuni gruppi di enzimi), le proteine ​​​​con un peso molecolare elevato vengono suddivise in amminoacidi e pectine più semplici e più facilmente digeribili .

Altri consigli per utenti intensivi di PC:

• alternanza di lavoro in occhiali spettrali con lavoro in occhiali terapeutici e profilattici LPO-trainer;
• utilizzo nelle pause tra il lavoro, così come prima e dopo il lavoro di simulatori oftalmici individuali della serie DAK (home accomodation trainer).

I dispositivi della serie DAK sono progettati per mantenere elevate le prestazioni dei muscoli accomodativi degli occhi. Questi dispositivi, prodotti dalla società "Sadko" *, sono destinati al controllo operativo della riserva di alloggio, alla prevenzione e al trattamento di astenopia (affaticamento degli occhi), miopia, ipermetropia, strabismo, degenerazione del nervo ottico, ecc. I dispositivi sono stati sviluppati in collaborazione con il Moscow Research Institute of Eye Diseases. Helmholtz e implementare metodi ben noti approvati dal Ministero della Salute russo.

* Regione di Mosca, insediamento di Zeleny. Tel.: 521-41-84.

Le stereocoppie del design originale dell'azienda "Sadko" forniscono un allenamento efficace di un altro gruppo di muscoli oculari responsabili della visione tridimensionale (binoculare).

Una vasta esperienza nell'uso dei dispositivi della serie DAK e delle stereocoppie è stata accumulata nella sala di oftalmologia dell'Istituto di pedagogia correttiva dell'Accademia russa dell'educazione (RAO).

I dispositivi di Sadko sono molto più efficienti dei noti occhiali quasi ottici (perforati) di Laservision e Relax, ma possono anche essere utilizzati in combinazione con essi utilizzando una tecnica speciale (può essere sviluppata da Sadko per un consumatore specifico).

Utilizzo di mezzi tecnici speciali

 Il simulatore video oculare automatico portatile ottico è progettato per effetti preventivi e riparatori sui muscoli oculomotori (con miopia, ipermetropia, varie forme di strabismo, ecc.), Migliorando la circolazione sanguigna oculare e cerebrale, riducendo l'affaticamento visivo quando si lavora al computer a casa , così come nei dispensari, negli sport, nelle strutture sanitarie, nelle scuole. Puoi ordinare e acquistare un simulatore presso il Moscow Center for Visual Prevention and Sports Vision*.

* Mosca, Elizavetinsky per., 10.

Preparazione al lavoro e procedura per lavorare con il simulatore

Quando si installa un simulatore ottico e ci si prepara per il lavoro, è necessario ricordare:

• il simulatore ottico deve essere installato ad un'altezza tale, individuale per ogni utente, che i LED nella posizione orizzontale dell'arco si trovino all'altezza degli occhi;
• distanza dal simulatore - 0,5-0,6 m;
• la postura ottimale quando si utilizza il simulatore è seduto.

Esercizi per rafforzare e sviluppare i muscoli oculomotori e alleviare l'affaticamento visivo

Esercizio 1. Ruota l'arco in posizione orizzontale.

Posizione di partenza (i. p.) - la testa è dritta, immobile.

Spostando alternativamente l'attenzione, guarda da un LED lampeggiante all'altro (lungo un percorso orizzontale). Durata: non più di 30-40 s.

Esercizio 2. Ruota l'arco in posizione verticale (in senso orario finché non si ferma).

I. p. - lo stesso.

Spostando alternativamente l'attenzione, guarda da un LED lampeggiante all'altro (lungo un percorso verticale). Durata: non più di 30-40 s.

Esercizio 3. Ruota l'arco in posizione verticale (in senso antiorario finché non si ferma).

I. p. - lo stesso.

Ripeti l'esercizio 2. Durata: non più di 30-40 s.

Nota. È possibile ripetere l'esercizio descritto per altre posizioni dell'arco (su diversi meridiani del campo visivo).

Esercizio per lo sviluppo della visione periferica o laterale

I. p. - la testa è dritta, immobile.

Fissa lo sguardo in un punto centrale situato nel mezzo dell'arco.

Con la visione laterale, o periferica, (senza spostare lo sguardo), cerca di seguire il lampeggio dei led alle estremità dell'arco.

Durata: non più di 30-40 s.

Si consiglia di limitare l'uso del video trainer ottico a tre minuti una volta al giorno.

Se durante l'esercizio compaiono difficoltà, disagio soggettivo o affaticamento, la durata della sessione e la frequenza dell'ammiccamento devono essere ridotte.

Nota. Attualmente è stata sviluppata una nuova versione del simulatore oculare computerizzato.

Simulatore di lenti per lo sviluppo dei muscoli ciliari è un dispositivo in cui lenti positive (collettive) e negative (diffuse) di debole potere di rifrazione - 0,5 diottrie vengono automaticamente modificate davanti agli occhi di una persona. In questa versione del simulatore, entrambe le coppie di lenti si trovano su una torretta rotante, ruotando la quale le lenti vengono cambiate davanti agli occhi ogni 15-20 s. Il tirocinante deve leggere il testo posto sul supporto davanti alle lenti a una distanza di 30 cm Nella seconda versione del simulatore video, lenti simili vengono cambiate automaticamente davanti agli occhi utilizzando un movimento alternato.

In entrambe le varianti si ottiene un ritmo dinamico di allenamento dei muscoli ciliari degli occhi, ad es. si effettua una sorta di massaggio ottico dell'apparato accomodativo creando condizioni alternativamente alleggerite, poi difficili per il funzionamento di questo apparato.

Un circuito elettronico con un azionamento controlla la montatura dell'obiettivo in una modalità temporale tale che le lenti vengano fissate alternativamente in coppia in una posizione opposta agli occhi per 2-3 s, dopodiché la coppia di lenti viene cambiata in 5-7 s.

Tali simulatori video consentono di applicare ampiamente metodi di esercizi fisici per i muscoli ciliari degli occhi al fine di prevenire la miopia e altri disturbi, a partire dall'infanzia.

Particolarmente utile è l'uso di tali simulatori e delle loro versioni portatili per i bambini mentre guardano i programmi televisivi a casa, ad es. in condizioni normali, quando la modalità dinamica di funzionamento dei muscoli ciliari dell'occhio è completamente esclusa, quindi, l'aumento dei disturbi di rifrazione e di altri disturbi visivi è nettamente esacerbato.

Utilizzo di occhiali prisma per lavorare con un computer

Gli occhiali prismatici sono costituiti da una montatura per occhiali (1) con o senza lenti, a seconda della visione del paziente, e da un prisma triedrico (2) con uno strato a specchio (3) su una delle facce rivolte all'interno del prisma. Il prisma ha una riflessione interna totale ed è fissato al telaio in modo tale che lo strato dello specchio si trovi nella parte superiore del telaio e perpendicolare ad esso. Le aste (4) sono necessarie per fissare gli occhiali sul viso del paziente.

Il dispositivo viene utilizzato come segue. Si mettono su una cornice, alzano gli occhi; nello strato a specchio del prisma, leggono il testo situato sotto lo strato a specchio, oppure vedono la tastiera.

Gli occhiali prismatici, quindi, consentono di leggere il testo o vedere la tastiera senza inclinare la testa e non ostacolano l'orientamento nello spazio.

Gli occhiali possono essere usati dai bambini per raddrizzare la postura, combattere la curvatura e prevenire la miopia, così come le persone con ipertensione cerebrale, per le quali l'inclinazione della testa è indesiderabile.

Uso di uno stimolatore maculare MAKS-1 prodotto da NPK "Sadko" per ridurre lo stress neuropsichico e l'affaticamento degli occhi

L'uso di programmi per computer come "Rilassare"per alleviare la fatica dei muscoli accomodativi e il loro allenamento.

Utilizzando il complesso hardware-software "Profilassi oftalmica", sviluppato dalla società "Russian Shield". Include una parte software e un filtro protettivo ottico.

L'uso di maschere inalatori individuali IMI-1 ditta "Metom" * per la prevenzione delle malattie respiratorie acute, nonché delle malattie del sistema immunitario del corpo. Le maschere per inalatori vengono utilizzate sia indipendentemente che in combinazione con l'inalazione di olio medicinale o miscele di acqua e alcool secondo le istruzioni allegate all'inalatore.

Maschera-inalatore individuale IMI-1: 1 - maschera in materiale polimerico; 2 - foro per l'inserimento di un ugello; 3 - ugello (filtro) in metallo espanso; 4 - valvole per espirazione aggiuntiva; 5 - farmaco per inalazione

* Mosca, Leningradskoe sh., 58. Tel/fax: 452-23-26.

Una maschera per inalatore protegge inoltre da polvere, allergeni e aria fredda.

Applicazione dell'individuo ipossicatori Professore R.B. Società Strelkov "Metom" per la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. L'effetto dell'applicazione aumenta se combinato con aeroionoprofilassi e tisane (fitopreparati).

Prof. R.B. Strelkov: 1 - maschera respiratoria in materiale polimerico; 2 - la giunzione della maschera e dell'assorbitore; 3 - assorbitore; 4 - sacca respiratoria con aria

Appendice 7. Principi per un corretto lavoro al computer

Tutte le raccomandazioni generali possono essere ridotte ai seguenti principi di base per lavorare in sicurezza su un PC.

Principio 1. Postura di lavoro corretta:

• durante tutto il tempo di lavoro, è necessario assicurarsi che il proprio corpo occupi una posizione ergonomica ottimale;
• non piegarti;
• non piegare la colonna vertebrale nella parte inferiore della schiena;
• non sederti a gambe incrociate;
• non incrociare i piedi;
• cercare di mantenere gli angoli retti nelle articolazioni del gomito, dell'anca, del ginocchio e della caviglia;
• trovare una posizione della testa in cui il collo si affatica meno. Regolare in base a questa posizione l'altezza del tavolo, della sedia, gli angoli di inclinazione e l'altezza dei supporti del monitor, per gambe e carte;
• se durante la giornata lavorativa devi alzarti ripetutamente dalla sedia e sederti di nuovo, quando sollevi cerca di mantenere la testa e il busto dritti; quando ti siedi, abbassa il corpo leggermente e delicatamente, non "cadere" sulla sedia da tutte le parti, non ferire la colonna vertebrale.

Principio 2. Respirazione e rilassamento adeguati:

• respirare ritmicamente e liberamente;
• impara a rilassarti;
• quando sei seduto, fai attenzione a mantenere il corpo in uno stato rilassato, specialmente nella fronte (sopracciglia), collo, schiena e mascella inferiore;
• mantieni le spalle e le braccia rilassate;
• se senti tensione in qualsiasi parte del corpo durante il lavoro, usa una tecnica di rilassamento semplice ed economica: fai un respiro profondo, sforza questa parte del corpo (il più possibile), quindi trattieni il respiro per 3-5 secondi; rilassati durante l'espirazione; ripetere se necessario.

Principio 3. Corretta organizzazione del lavoro dell'apparato visivo:

• lampeggio ogni 3-5 s; sbattere le palpebre è un modo naturale di idratare, pulire gli occhi, serve a rilassare i muscoli facciali e frontali;
• assicurati che solo le palpebre si muovano quando lampeggiano, ma in nessun caso il viso o le guance;
• mantieni i muscoli della fronte rilassati;
• quando lavori, prova a vedere non solo lo schermo, ma anche, usando la visione periferica, lo spazio circostante, il tavolo, i muri, le persone, ecc .;
• guarda in lontananza più spesso; un breve sguardo in lontananza ogni 2-3 minuti, sebbene richieda tempo di lavoro, aiuta a rilassare i muscoli oculari;
• se possibile, attenersi alle norme sanitarie e alle regole operative stabilite;
• interruzioni a breve termine ma regolari ridurranno al minimo l'impatto negativo di fattori dannosi e ripristineranno le prestazioni.

Raccomandazioni per gli operatori:

• non lavorare sulla tastiera continuamente per più di 30 minuti;
• inumidire regolarmente i palmi delle mani (3-5 volte per turno), questo riduce le cariche elettrostatiche che si formano sulle mani durante lo sfregamento contro la tastiera e il mouse;
• cambiare la natura del tuo lavoro durante il giorno;
• sfruttare ogni opportunità per alzarsi e riscaldarsi periodicamente;
• riscaldarsi prima di un lungo lavoro;
• se le tue mani si raffreddano, indossa guanti leggeri senza dita;
• al primo segno di disagio consultare immediatamente un medico.

Raccomandazioni per i leader:

• organizzare i luoghi di lavoro in conformità con le raccomandazioni della presente Istruzione;
• organizzare la formazione del personale; spiegare quali fattori pericolosi e dannosi possono influenzarlo durante il lavoro e come proteggersi da questo impatto;
• stabilire per i dipendenti, d'intesa con gli stessi, il regime di lavoro e di riposo raccomandato dalla presente Istruzione;
• organizzare il lavoro dei dipendenti in modo tale che la natura delle operazioni che svolgono cambi durante la giornata lavorativa;
• valutare la conformità dei luoghi di lavoro degli operatori ai requisiti riportati nell'allegato 3 (ciò può essere fatto, ad esempio, durante la certificazione dei luoghi di lavoro);
• incoraggiare i dipendenti a non nascondere i propri problemi informatici;
• non dimenticare che devi lavorare nelle stesse condizioni dei tuoi dipendenti, quindi tutti gli standard di sicurezza sul lavoro e le raccomandazioni per la prevenzione di infortuni e malattie si applicano a te.

Allegato 8. Norme raccomandate per la sicurezza antincendio

È più probabile che gli incendi di classe A ed E si verifichino in stanze con un PC, ad es. combustione di solidi accompagnata da combustione senza fiamma (A) o combustione spontanea di impianti elettrici (E).

Tabella 4. Standard raccomandati per l'equipaggiamento di estintori (per 200 m2 di locali)

In spazi confinati fino a 50 m2, in sostituzione degli estintori portatili (o in aggiunta ad essi), è possibile utilizzare estintori a polvere secca sospesi autoazionanti OSB. Nelle stanze più grandi, gli estintori OSB sono consigliati per proteggere gli oggetti più importanti.

Se i locali sono protetti da impianti fissi di estinzione automatica degli incendi, il numero di estintori può essere la metà.

Si consiglia di dotare le stanze piccole di rilevatori di fumo compatti montati a parete.

Per l'evacuazione sicura del personale, i segnali di evacuazione fotoluminescenti devono essere posizionati vicino a porte, interruttori, interruttori a coltello.

Allegato 9. Dispositivi raccomandati per il monitoraggio delle condizioni di lavoro nei luoghi di lavoro degli operatori

1. Tecnica di misurazione e strumenti consigliati da GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Display. Posto di lavoro dell'operatore. Requisiti ergonomici generali e requisiti per l'ambiente di produzione. Metodi di misurazione" stabilisce i requisiti ergonomici per il posto di lavoro dell'operatore quando esegue il lavoro da seduto; requisiti per l'ambiente di lavoro, nonché metodi per misurare e valutare parametri e fattori ergonomici dell'ambiente di lavoro sul posto di lavoro.

Per misurare i parametri lineari, vengono utilizzati righelli di misurazione in metallo secondo GOST 427 o misure di nastro metallico. Campo di misura da 0 a 1000 mm. Errore di misura consentito entro ±1 mm. Le misurazioni dei parametri angolari vengono eseguite con modelli angolari o goniometri. Errore di misura consentito entro ±0,5.

Parametri di visualizzazione visiva e parametri di emissione. I metodi di misurazione sono indicati in GOST R 50949-96.

Misurazione dell'illuminazione. Mezzi per misurare l'illuminazione - secondo GOST 24940. Prima di misurare l'illuminazione, tutte le lampade bruciate vengono sostituite e gli apparecchi vengono puliti. È consentito misurare l'illuminazione senza una preparazione preliminare dell'impianto di illuminazione, che deve essere registrato durante la registrazione dei risultati della misurazione (GOST 24940).

La misurazione dell'illuminazione viene eseguita nei punti di controllo sulla superficie del desktop nella posizione del documento sul piano orizzontale e sul leggio nel piano verticale. Altri requisiti per le misurazioni sono conformi a GOST 24940.

Il valore di illuminazione misurato viene ricalcolato alla tensione nominale nella rete. Il calcolo viene eseguito secondo le formule di GOST 24940. L'illuminazione effettiva nei punti di controllo (tenendo conto della deviazione della tensione nella rete da quella nominale) deve essere uguale o maggiore di quella normalizzata.

Misurazione del rapporto di luminosità. Le misurazioni della luminosità dello schermo e delle superfici nell'area di osservazione (documento, leggio, tavolo) vengono effettuate con un misuratore di luminanza: limiti di misurazione da 1,0 a 10000 cd/m2; l'errore di misurazione principale non è superiore al 10%; errore di correzione della sensibilità alla luce spettrale relativa del ricevitore di radiazioni per l'efficienza della luce spettrale relativa della radiazione monocromatica - non più del 10%; la dimensione dell'area fotometrica è di almeno 20 mm.

Prima di misurare la luminosità, il display e il misuratore di luminosità devono essere preparati secondo le istruzioni per il loro utilizzo. Le misurazioni della luminosità dello schermo del display vengono eseguite non prima di 20 minuti dopo l'accensione del display.

Per misurare la luminosità dello schermo, sullo schermo del display viene visualizzata un'immagine di lavoro tipica e vengono impostati la luminosità e il contrasto di lavoro dell'immagine. Il misuratore di luminosità è installato a una distanza di 500 mm dallo schermo del display. Vengono selezionati diaframmi luminosi che coprono almeno l'1% dell'area dello schermo riempita con un'immagine alfanumerica e almeno la metà della larghezza, ma non più della larghezza di sezioni ugualmente luminose del campo di lavoro, se la loro area è almeno 30 % del campo della schermata di lavoro.

Il misuratore di luminanza è puntato sulle aree selezionate per la fotometria in modo che l'asse ottico del misuratore di luminanza formi un angolo di 90° con il piano tangente allo schermo nel suo centro. Quindi vengono effettuate le misurazioni della luminosità. Per misurare la luminosità delle superfici nell'area di osservazione dell'operatore (documento, leggio, tavolo), il misuratore di luminanza è impostato ad una distanza pari alla distanza di osservazione dell'operatore della superficie. Scegliere l'apertura del misuratore di luminanza che copra almeno l'1% della superficie fotometrica. L'asse ottico del misuratore di luminanza è allineato con la direzione della linea di vista dell'operatore e viene misurata la luminosità.

Ci devono essere almeno cinque letture di luminosità per ogni posizione misurata. È consentito uno scarto statistico dei risultati di misurazione entro il 10%.

Inoltre, viene effettuata l'elaborazione e la valutazione dei risultati, secondo i paragrafi. 6.3.3.1 GOST.

Misura dei coefficienti di riflessione. La misurazione dei coefficienti di riflessione delle superfici nella zona di osservazione (tavolo, leggio, ecc.) viene eseguita come indicato nell'Appendice B al GOST.

Misura del rumore. Strumenti di misura - secondo GOST 12.1.050. La misurazione dei livelli di rumore sul posto di lavoro viene eseguita quando almeno i 2/3 delle apparecchiature installate in questa stanza funzionano nella modalità (caratteristica) più frequentemente implementata del suo funzionamento. Durante le misurazioni, la ventilazione, le apparecchiature di condizionamento dell'aria e altri dispositivi comunemente utilizzati nella stanza che sono fonte di rumore devono essere accesi.

Altre condizioni per le misurazioni e l'elaborazione dei risultati in conformità con GOST 12.1.050. I livelli di rumore effettivi sul posto di lavoro sono accettabili se i loro valori non superano quelli normalizzati.

Misurazione degli indicatori microclimatici. La temperatura e l'umidità relativa dell'aria vengono misurate con psicrometri ad aspirazione. La velocità del movimento dell'aria è misurata da anemometri elettrici, catatermometri cilindrici e sferici. Requisiti per gli strumenti di misura - secondo GOST 12.1.005-88.

La misurazione degli indicatori del microclima viene effettuata all'inizio, a metà e alla fine dei periodi freddi e caldi dell'anno, almeno 3 volte durante la giornata lavorativa (all'inizio, a metà e alla fine). La temperatura, l'umidità relativa e la velocità dell'aria sul posto di lavoro sono misurate ad un'altezza di 1,0 m dal pavimento. Per determinare la differenza di temperatura dell'aria, le misurazioni della temperatura vengono effettuate ad un'altezza di 0,1 m dal pavimento e all'altezza della testa dell'operatore quando esegue il lavoro in posizione seduta.

I valori misurati degli indicatori del microclima sul posto di lavoro devono essere conformi a quelli specificati nei paragrafi. 5.3.2-5.3.4. GOST e SanPiN.

Tabella 5. Elenco degli strumenti di misura secondo GOST 50923-96

2. Altri dispositivi consigliati

GOST 50923-96 non elenca molti dispositivi moderni approvati per l'uso. In questa appendice sono solo elencati e ne viene data una brevissima descrizione.

Misura delle radiazioni non ionizzanti.

1. GNPP "Cyclone-Test". Prima di tutto, si tratta di dispositivi prodotti dall'impresa unitaria statale "Cyclone-Pribor" (una divisione di "Cyclone-Test"): IEP-04 (disco + dipolo) - metri di un campo elettrico alternato nella banda di frequenza 5 Hz - 400kHz; IMP-04 - misuratori di campo magnetico alternato; un set di strumenti "Cyclone-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 in una borsa o custodia); IEP-05 (disco + dipolo), IMP-05, set "Cyclone-5"; IESP-01 - contatori per il potenziale elettrostatico dello schermo (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - misuratori di intensità di campo elettrostatico (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - misuratori di intensità di campo a frequenza di potenza; IMP-101 - misuratori di campo elettromagnetico ad alta frequenza nell'intervallo 0,03 - 1200 MHz (con antenne aggiuntive per diverse sottobande di frequenza).

2. 000 "NTM-PROTEZIONE". L'organizzazione produce i seguenti dispositivi: BE-Metr-AT-002 - misurazione dei parametri dei campi elettrici e magnetici (a differenza dei dispositivi GNPP "Cyclone-Test", non ha un'antenna esterna e ha limiti di misurazione inferiori); ST-01 è un misuratore di livello di campo elettrostatico universale.

3. Istituto di ricerca tutto russo di misurazioni ottiche e fisiche (VNIIOFI) dello standard statale della Federazione Russa. VNII ha sviluppato una serie di piccoli dispositivi digitali portatili per misurare le caratteristiche di luce ed energia delle misurazioni ottiche nelle regioni visibili, ultraviolette e infrarosse dello spettro.

Lo scopo dei luxmetri e dei radiometri è ben noto. Il misuratore di luminanza è progettato per misurare la luminosità di oggetti autoluminosi (illuminatori, schermi di visualizzazione e cinescopi) e oggetti non luminosi (elementi di attrezzature e interni). Alimentazione del dispositivo da batterie di tipo "Krona".

Tutti i dispositivi sono certificati e controllati da VNIIOFI con emissione di certificati nella forma stabilita da GOSSSTANDARD. Le caratteristiche dei dispositivi sono conformi ai requisiti e alle raccomandazioni delle norme nazionali ed estere e sono riportate in Tabella. 6.

Tabella 6. Caratteristiche dei luxmetri, radiometri e misuratori di luminanza prodotti da VNIIOFI

Le dimensioni complessive di tutti i dispositivi sono le seguenti: blocco indicatore - 125x68x30 mm, testa di misurazione - 60x30x75 mm.

Misurazione della modalità ionica dell'aria.

Attualmente è apparso il primo contatore di ioni d'aria, incluso nel registro statale degli strumenti di misura - "Sapphire-3k". Il metodo per misurare le concentrazioni di ioni è riportato in OST 11 296.019-88 "SSBT. Ionizzatori d'aria e metodi per compensare la carenza di ioni d'aria". Secondo questo OST, il controllo del regime ionico aria nella stanza dovrebbe essere effettuato almeno due volte l'anno.

Estratti da SanPiN 2.2.2.542-96. Requisiti igienici per videoterminali, personal computer elettronici e organizzazione del lavoro

APPROVATO DAL REGOLAMENTO DEL GOSKOMSANEPIDADZOR DELLA RUSSIA del 14 luglio 1996, n. 14

1. Disposizioni generali e campo di applicazione

1.1. Le presenti Regole e Norme Sanitarie (di seguito denominate Norme Sanitarie) hanno lo scopo di prevenire gli effetti negativi sull'uomo di fattori nocivi che accompagnano il lavoro con videoterminali (di seguito denominati VDT) e personal computer elettronici (di seguito denominati PC) e definire i requisiti sanitari e igienici per:

• progettazione e produzione di videoterminali domestici e di importazione basati su tubi catodici (di seguito CRT) utilizzati in tutti i tipi di computer elettronici, apparecchiature di produzione e complessi di gioco basati su PC;
• progettazione, produzione e gestione di videoterminali e PC domestici e importati;
• progettazione, costruzione e ricostruzione di locali destinati al funzionamento di tutti i tipi di computer, personal computer, apparecchiature di produzione e complessi di gioco basati su personal computer;
• garantire condizioni di lavoro sicure per gli utenti di videoterminali e PC.

1.2. Queste regole e norme sanitarie non si applicano alla progettazione, produzione e funzionamento di:

• Videoregistratori e PC di veicoli;
• Macchine e apparecchiature videoterminali e PC in movimento durante il lavoro;
• televisori domestici e macchine da gioco televisive.

1.3. La responsabilità dell'attuazione di queste norme sanitarie spetta a funzionari, specialisti e dipendenti di organizzazioni e istituzioni, individui impegnati in attività imprenditoriali, impegnati nello sviluppo, produzione, acquisto, vendita e utilizzo di VDT e PC, apparecchiature di produzione e complessi di gioco basati su VDT, nonché coinvolto nella progettazione, costruzione e ricostruzione di locali destinati al funzionamento di VDT e PVEM in edifici amministrativi, scolastici, pubblici e industriali.

1.4. I riferimenti all'obbligo di rispettare i requisiti sanitari e igienici stabiliti dalle presenti norme sanitarie dovrebbero essere inclusi nelle norme statali e in altri documenti normativi e tecnici che stabiliscono requisiti per le condizioni di progettazione, qualità, sicurezza, produzione e funzionamento di videoterminali e PC, come nonché per l'organizzazione dei processi tecnologici e della produzione con la loro applicazione.

1.5. È vietato approvare la documentazione normativa e tecnica per nuovi VDT e PC, metterli in produzione, vendita e utilizzo in condizioni di produzione, processi educativi e vita quotidiana, nonché il loro acquisto e importazione nel territorio della Federazione Russa senza :

• valutazione igienica della loro sicurezza per la salute umana;
• coordinamento della documentazione normativa e tecnica per questi tipi di questi prodotti con gli organi della supervisione sanitaria ed epidemiologica statale della Russia;
• ottenere un certificato di igiene in conformità con i requisiti stabiliti.

1.6. In conformità con gli articoli 9 e 34 della legge della RSFSR "Sul benessere sanitario ed epidemiologico della popolazione", le organizzazioni devono effettuare il controllo della produzione sul rispetto dei requisiti delle norme sanitarie e l'attuazione di misure igieniche, terapeutiche e preventive mirate a prevenire l'insorgenza di malattie dei lavoratori che utilizzano VDT e PC, nonché a garantire normali condizioni di lavoro, attività ricreative, istruzione e educazione delle persone e l'implementazione di indicatori igienici della qualità dei prodotti.

1.7. I responsabili di imprese, enti ed istituzioni, indipendentemente dalla forma di proprietà e di subordinazione, al fine di garantire il controllo della produzione, sono tenuti ad adeguare i luoghi di lavoro degli utilizzatori di videoterminali e PC alle prescrizioni del presente Regolamento Sanitario.

1.8. La supervisione e il controllo sanitario ed epidemiologico statale sull'attuazione delle presenti norme sanitarie sono effettuati da organi e istituzioni del Servizio sanitario ed epidemiologico statale della Federazione Russa e la supervisione e il controllo sanitario ed epidemiologico dipartimentale da parte di organismi e istituzioni del servizio sanitario ed epidemiologico profilo dei ministeri e dipartimenti competenti.

1.9. La supervisione sanitaria ed epidemiologica statale dei nuovi videoterminali e PC (modernizzati) viene effettuata nelle fasi del loro sviluppo, messa in produzione, nel processo di produzione, acquisto di importazione e utilizzo in conformità con le "Linee guida per l'organizzazione e la condotta dello stato supervisione sanitaria ed epidemiologica di nuovi prodotti e tecnologia della sua produzione", approvata dal Comitato di Stato per la supervisione sanitaria ed epidemiologica della Russia.

2. Approvazione

2.0. La documentazione di progettazione per la costruzione e la ricostruzione dei locali per il funzionamento di VDT e PC deve essere concordata con gli organi e le istituzioni del Servizio sanitario ed epidemiologico statale della Russia.

2.1. La messa in servizio dei locali destinati al lavoro con VDT ​​e PC deve essere effettuata con la partecipazione obbligatoria di rappresentanti della Vigilanza Statale Sanitaria ed Epidemiologica della Federazione Russa.

3. Requisiti per videoterminali e PC

3.1. I parametri ergonomici visivi del videoterminale sono parametri di sicurezza e la loro scelta errata comporta un deterioramento della salute degli utenti.

Tutti i videoterminali devono avere un certificato igienico, inclusa una valutazione dei parametri visivi.

3.2. Il design del videoterminale, il suo design e la combinazione di parametri ergonomici devono garantire una lettura affidabile e confortevole delle informazioni visualizzate in condizioni operative conformi alla Sezione 5 delle presenti Norme Sanitarie.

3.3. Il design del VDT dovrebbe fornire la possibilità di osservazione frontale dello schermo ruotando la custodia sul piano orizzontale attorno all'asse verticale entro ±30 gradi e sul piano verticale attorno all'asse orizzontale entro ±30 gradi con fissazione in una data posizione .

3.4. Per garantire una lettura affidabile delle informazioni con un adeguato grado di comfort per la loro percezione, è necessario determinare intervalli ottimali e accettabili di parametri ergonomici visivi. I parametri ergonomici visivi del VDT e i limiti delle loro modifiche, in cui dovrebbero essere impostati gli intervalli di valori ottimali e consentiti, sono riportati nell'Appendice 1 di SanPiN.

Nella progettazione e nello sviluppo di un videoterminale, devono essere incluse combinazioni di parametri ergonomici visivi e loro valori corrispondenti agli intervalli ottimali e consentiti, ottenuti a seguito di test in laboratori specializzati accreditati con le modalità prescritte e confermati dai relativi protocolli. la documentazione tecnica per videoterminali.

Nota. Tutti i tipi di videoterminali nazionali ed esteri precedentemente sviluppati ed in esercizio devono essere collaudati entro un anno dall'approvazione del presente Regolamento Sanitario.

3.5. Quando si lavora con videoterminale:

per gli studenti e gli utenti professionali è necessario garantire i valori dei parametri visivi all'interno dell'intervallo ottimale, per gli utenti professionali è consentito il lavoro a breve termine a valori accettabili dei parametri visivi. I valori ottimali e consentiti dei parametri ergonomici visivi devono essere indicati nella documentazione tecnica per il videoterminale per le modalità operative degli utenti specificate nella sezione 5 delle presenti norme sanitarie. In assenza di dati sugli intervalli ottimali e consentiti di parametri ergonomici nella documentazione tecnica per il videoterminale, il funzionamento del videoterminale non è consentito.

3.6. Il design del videoterminale dovrebbe prevedere la presenza di manopole di regolazione della luminosità e del contrasto, che forniscono la possibilità di regolare questi parametri dai valori minimi a quelli massimi.

3.7. La documentazione tecnica per il VDT dovrebbe stabilire i requisiti per i parametri visivi (oltre ai parametri elencati nell'Appendice 1 di SanPiN) che sono conformi al GOST valido al momento dello sviluppo o dell'importazione e agli standard internazionali riconosciuti nella Federazione Russa.

L'elenco e i valori dei parametri visivi sono riportati nell'Appendice 2.

3.8. Al fine di garantire i requisiti stabiliti al punto 3.5, nonché la protezione contro i campi elettromagnetici ed elettrostatici, è consentito l'uso di filtri vicino allo schermo, schermi speciali e altri dispositivi di protezione individuale che siano stati testati in laboratori accreditati e dispongano di adeguate norme igieniche certificato.

3.9. Il design del videoterminale e del PC dovrebbe garantire che il tasso di dose di esposizione della radiazione a raggi X in qualsiasi punto a una distanza di 0,05 m dallo schermo e dall'involucro del videoterminale in qualsiasi posizione dei dispositivi di regolazione non sia superiore a 0,1 mrem/ora (100 μR/ora).

3.10. I valori ammissibili dei parametri delle radiazioni elettromagnetiche non ionizzanti sono riportati nell'Appendice 3 di SanPiN.

3.11. Il design della tastiera dovrebbe includere:

• esecuzione come dispositivo separato con possibilità di libera circolazione;
• un dispositivo di supporto che consente di modificare l'angolazione della superficie della tastiera nell'intervallo da 5 a 15 gradi;
• l'altezza della fila centrale di chiavi non è superiore a 30 mm;
• la posizione dei tasti usati di frequente al centro, in basso ea destra, usati raramente - in alto ea sinistra;
• evidenziazione con colore, dimensione, forma e posizione di gruppi funzionali di chiavi;
• la dimensione minima della chiave è 13 mm, quella ottimale è 15 mm;
• chiavi con una rientranza centrale e passo 19 ± 1 mm;
• la distanza tra i tasti è di almeno 3 mm;
• la stessa corsa per tutti i tasti con una resistenza minima alla pressione di 0,25 N e massima non superiore a 1,5 N;
• feedback sonoro dall'accensione dei tasti con livello sonoro regolabile e possibilità di disattivarlo.

4. Requisiti per i locali per il funzionamento di videoterminali e PC

4.1. I locali con videoterminali e PC devono avere illuminazione naturale e artificiale.

4.2. L'illuminazione naturale dovrebbe essere fornita attraverso aperture di luce orientate principalmente a nord e nord-est e fornire un coefficiente di luce naturale (KEO) di almeno l'1,2% nelle aree con innevamento stabile e almeno dell'1,5% nel resto del territorio.

I valori KEO specificati sono normalizzati per gli edifici situati nella III zona climatica leggera.

Il calcolo di KEO per altre fasce climatiche leggere viene effettuato secondo la metodologia generalmente accettata in conformità con SNiP "Illuminazione naturale e artificiale".

4.3. Non è consentita la collocazione di postazioni di lavoro con videoterminali e PC per utenti maggiorenni al piano interrato.

Nei casi di necessità produttiva, l'esercizio di videoterminali e PC in locali sprovvisti di illuminazione naturale può essere effettuato solo in accordo con gli enti e le istituzioni della Vigilanza Sanitaria ed Epidemiologica dello Stato.

4.4. L'area per postazione di lavoro con videoterminali o PC per utenti adulti deve essere di almeno 6,0 m2 e il volume deve essere di almeno 20,0 m3.

4.5. L'area per postazione di lavoro con videoterminale e PC in tutte le istituzioni educative e prescolari deve essere di almeno 6,0 m2 e il volume di almeno 24,0 m3.

4.6. Durante la costruzione di nuovi e la ricostruzione di istituti di istruzione secondaria, secondaria specializzata e superiore esistenti, i locali per videoterminali e PC devono essere progettati con un'altezza (dal pavimento al soffitto) di almeno 4,0 m.

4.8. I locali industriali in cui i videoterminali e i PC sono utilizzati principalmente per lavoro (sale controllo, sale operatori, sale di liquidazione, ecc.) e i locali scolastici (aule con apparecchiature informatiche, aule video, aule, ecc.) non devono confinare con locali in cui il rumore livelli e vibrazioni superano i valori normalizzati (officine meccaniche, officine, palestre, ecc.).

4.9. L'isolamento acustico delle strutture di chiusura dei locali con videoterminali e PC deve soddisfare i requisiti igienici e fornire parametri di rumore normalizzati in conformità con i requisiti dell'articolo 6 delle norme sanitarie.

4.10. I locali con videoterminali e PC devono essere dotati di riscaldamento, aria condizionata o di un'efficiente ventilazione di alimentazione e scarico. Il calcolo del ricambio d'aria dovrebbe essere effettuato in base agli eccessi di calore delle auto, delle persone, della radiazione solare e dell'illuminazione artificiale. I parametri normalizzati del microclima, la composizione ionica dell'aria, il contenuto di sostanze nocive in essa contenute devono soddisfare i requisiti della Sezione 5 delle Norme Sanitarie.

4.11. Le aule di informatica o aule espositive (aule) devono avere un'aula laboratorio attigua, con una superficie di almeno 18,0 m2, con due ingressi: all'aula e al pianerottolo o ricreazione.

4.13. Per la decorazione interna degli interni dei locali con videoterminali e PC, devono essere utilizzati materiali a riflessione diffusa con un coefficiente di riflessione per il soffitto di 0,7-0,8; per pareti 0,5-0,6; per il pavimento - 0,3-0,5.

4.14. I materiali polimerici utilizzati per la decorazione interna dei locali con videoterminali e PC devono essere autorizzati all'uso da parte di enti e istituzioni della Vigilanza Sanitaria ed Epidemiologica dello Stato.

4.15. Nelle scuole dell'infanzia e in tutte le istituzioni educative, comprese le università, è vietato l'uso di materiali polimerici (pannelli truciolari, carta plastificata, tappeti sintetici, ecc.) che emettono sostanze chimiche nocive nell'aria per la decorazione interna delle stanze con videoterminali e PC.

4.16. La superficie del pavimento nelle sale operatorie del videoterminale e del PC deve essere liscia, senza buche, antiscivolo, facile da pulire e da pulire a umido e avere proprietà antistatiche.

6. Requisiti di rumore e vibrazioni

6.1. Nei locali industriali in cui il lavoro su un videoterminale e un PC è ausiliario, i livelli di rumore nei luoghi di lavoro non devono superare i valori stabiliti per questi tipi di lavoro dalle "Norme sanitarie per i livelli di rumore consentiti nei luoghi di lavoro" (n. ).

6.2. Quando si eseguono i lavori principali su videoterminali e PC (dispacciamento, operatore, cabine di insediamento e postazioni di controllo, sale computer, ecc.) In tutti i locali scolastici e prescolari con videoterminali e PC, il livello di rumore sul posto di lavoro non deve superare i 50 dBA.

Nei locali in cui lavorano ingegneri e tecnici, eseguendo controlli di laboratorio, analitici o di misurazione, il livello di rumore non deve superare i 60 dBA.

Nei locali degli operatori di computer (senza display), il livello di rumore non deve superare i 65 dBA.

Nei luoghi di lavoro nelle stanze per la collocazione di unità informatiche rumorose (ATsPU, stampanti, ecc.), Il livello di rumore non deve superare i 75 dBA (Appendice 7 di SanPiN).

6.3. Quando si eseguono lavori con videoterminali e PC in locali industriali, il livello di vibrazione non deve superare i valori consentiti secondo gli "Standard di vibrazione sanitaria per luoghi di lavoro" (categoria 3, tipo "c", appendici 8 e 19, clausola 2.8 ).

Nei locali industriali in cui il lavoro con videoterminali e PC è il principale, nonché in tutti i locali scolastici e prescolari con videoterminali e PC, le vibrazioni nei luoghi di lavoro non devono superare gli standard di vibrazione consentiti (appendici 9 e 19, clausola 2.9).

6.4. Le apparecchiature rumorose (ATsPU, stampanti, ecc.), i cui livelli di rumorosità superano quelli nominali, devono essere collocate all'esterno della sala con videoterminali e PC.

6.5. Nei locali con videoterminali e PC è possibile abbattere il livello sonoro utilizzando materiali fonoassorbenti con coefficienti massimi di assorbimento acustico nella gamma di frequenze 63-8000 Hz per l'arredamento di interni (consentito dagli enti e dalle istituzioni della Vigilanza Sanitaria ed Epidemiologica dello Stato della Russia), confermato da speciali calcoli acustici.

Un ulteriore assorbimento acustico è fornito da tende monofoniche realizzate in tessuto denso, in armonia con il colore delle pareti e sospese in una piega a una distanza di 15-20 cm dalla recinzione. La larghezza della tenda dovrebbe essere 2 volte la larghezza della finestra.

7. Requisiti per l'illuminazione di locali e luoghi di lavoro con videoterminali e PC

7.1. I requisiti per l'illuminazione naturale sono definiti nella clausola 4.2. L'ubicazione dei posti di lavoro in relazione alle aperture di luce è riportata nell'Appendice 10 del SanPiN.

7.2. L'illuminazione artificiale delle sale operatorie dei videoterminali e dei PC dovrebbe essere fornita da un sistema di illuminazione generale uniforme. Nei locali industriali e amministrativo-pubblici, in caso di lavoro predominante con i documenti, è consentito l'utilizzo di un sistema di illuminazione combinato (oltre all'illuminazione generale, vengono inoltre installate lampade di illuminazione locale per illuminare l'area in cui si trovano i documenti).

7.3. L'illuminazione sulla superficie del tavolo nell'area in cui è posizionato il documento di lavoro dovrebbe essere di 300-500 lux. È consentito installare apparecchi di illuminazione locali per illuminare i documenti. L'illuminazione locale non dovrebbe creare abbagliamento sulla superficie dello schermo e aumentare l'illuminazione dello schermo di oltre 300 lux.

7.4. L'abbagliamento diretto delle sorgenti luminose dovrebbe essere limitato, mentre la luminosità delle superfici luminose (finestre, lampade, ecc.) nel campo visivo non dovrebbe superare i 200 cd/m2.

7.5. È necessario limitare la brillantezza riflessa sulle superfici di lavoro (schermo, tavolo, tastiera, ecc.) a causa della corretta scelta dei tipi di lampade e dell'ubicazione dei luoghi di lavoro rispetto alle fonti di illuminazione naturale e artificiale, mentre la luminosità dell'abbagliamento sullo schermo di VDT e PC non deve superare i 40 cd/m2 e la luminosità del soffitto, quando si utilizza un sistema di illuminazione riflessa, non deve superare i 200 cd/m2.

7.6. L'indicatore di abbagliamento per le fonti di illuminazione artificiale generale nei locali industriali non deve superare i 20, l'indicatore di disagio nei locali amministrativi e pubblici non deve superare i 40 e nei locali prescolari ed educativi non deve superare i 25.

7.7. È necessario limitare l'irregolare distribuzione della luminosità nel campo visivo dell'utente del videoterminale e del PC, mentre il rapporto di luminosità tra le superfici di lavoro non deve superare 3:1-5:1, e tra le superfici di lavoro e le superfici delle pareti e delle attrezzature 10:1.

7.8. Come sorgenti luminose nell'illuminazione artificiale, dovrebbero essere utilizzate prevalentemente lampade fluorescenti del tipo LB. Quando si organizza l'illuminazione riflessa in locali industriali e amministrativo-pubblici, è consentito l'uso di lampade ad alogenuri metallici con una potenza fino a 250 W. È consentito l'uso di lampade a incandescenza negli apparecchi di illuminazione locale.

7.9. L'illuminazione generale dovrebbe essere realizzata mediante file continue o intermittenti di lampade poste ai lati dei posti di lavoro, parallele alla linea visiva dell'utente con una disposizione in fila di videoterminali e PC. Con una disposizione perimetrale dei computer, le file di lampade dovrebbero essere posizionate localmente sopra il desktop più vicino al suo bordo anteriore rivolto verso l'operatore.

7.10. Per l'illuminazione di ambienti con videoterminali e PC è opportuno utilizzare apparecchi della serie LP036 con reticolo a specchio, dotati di reattori ad alta frequenza (reattori HF). È consentito utilizzare apparecchi della serie LP036 senza alimentatore HF solo nella modifica Kososvet, nonché apparecchi di illuminazione a luce diretta - P, luce prevalentemente diretta - H, luce prevalentemente riflessa - B (Appendice 11 SanPiN). Non è consentito l'utilizzo di apparecchi privi di diffusori e griglie schermanti.

7.11. La luminosità degli apparecchi di illuminazione generale nella zona degli angoli di radiazione da 50 a 90 gradi con la verticale nei piani longitudinale e trasversale non deve essere superiore a 200 cd / m2, l'angolo di protezione degli apparecchi deve essere di almeno 40 gradi.

7.12. Gli apparecchi di illuminazione locale devono avere un riflettore non traslucido con un angolo di protezione di almeno 40 gradi.

7.13. Il fattore di sicurezza (Kz) per gli impianti di illuminazione per illuminazione generale è da assumere pari a 1,4.

7.14. Il coefficiente di pulsazione non deve superare il 5%, che deve essere garantito dall'utilizzo di lampade a scarica di gas in generale e apparecchi di illuminazione locale con reattori ad alta frequenza (reattori HF) per qualsiasi tipo di apparecchio. In assenza di apparecchi con reattori HF, le lampade di apparecchi multilampada o apparecchi di illuminazione generale adiacenti devono essere accese su fasi diverse di una rete trifase.

7.15. Per garantire i valori normalizzati di illuminazione nei locali in cui vengono utilizzati videoterminali e PC, è necessario pulire il vetro degli infissi e delle lampade almeno due volte l'anno e sostituire tempestivamente le lampade bruciate.

Allegato 1 (obbligatorio). Parametri ergonomici visivi dei videoterminali e limiti delle loro modifiche

Note: 1. L'intervallo ottimale di valori del parametro ergonomico visivo è l'intervallo entro il quale è assicurata la lettura senza errori delle informazioni quando il tempo di reazione dell'operatore umano supera il minimo stabilito sperimentalmente per questo tipo di videoterminali, non più di 1,2 volte.

2. L'intervallo di valori consentito del parametro ergonomico visivo è l'intervallo in cui è garantita la lettura senza errori delle informazioni e il tempo di reazione dell'operatore umano supera il minimo stabilito sperimentalmente per questo tipo di VDT di non più di 1,5 volte.

3. La dimensione angolare del segno - l'angolo tra le linee che collegano i punti estremi del segno in altezza e l'occhio dell'osservatore.

4. I dati riportati in questa appendice sono soggetti ad adeguamento in quanto vengono introdotte nuove norme che regolano i requisiti e le norme per i parametri visivi del videoterminale.

Allegato 2 (informativa). Parametri visivi normalizzati dei videoterminali (estratto dalla tabella)

Allegato 3 (obbligatorio). Valori ammissibili dei parametri della radiazione elettromagnetica non ionizzante

Allegato 6 (obbligatorio). Livelli di ionizzazione dell'aria interna quando si lavora su videoterminali e PC

Allegato 7 (obbligatorio). Livelli sonori, livelli sonori equivalenti e livelli di pressione sonora in bande d'ottava

Allegato 8 (obbligatorio). Norme sanitarie di categoria di vibrazione 3 tipo tecnologico "c"

Allegato 11 (consigliato). Apparecchi di illuminazione generale

In assenza di apparecchi della serie LPO36 con e senza alimentatore HF nella modifica "luce obliqua", è consentito l'utilizzo di apparecchi per l'illuminazione generale della serie:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• così come i loro analoghi nazionali ed esteri.

Riferimenti

1. Legge federale n. 17.06.99-FZ del 181 giugno XNUMX "Sui fondamenti della protezione del lavoro nella Federazione Russa".
2. Legge federale n. 24.07.98-FZ del 125 luglio XNUMX "Sull'assicurazione sociale obbligatoria contro gli infortuni sul lavoro e le malattie professionali".
3. Norme e regole sanitarie SanPiN 2.2.2.542-96. Requisiti igienici per videoterminali, personal computer elettronici e organizzazione del lavoro.
4. GOST R 50948-96. Mezzi di visualizzazione delle informazioni per uso individuale. Requisiti generali di ergonomia e sicurezza.
5. GOST R 50923-96. Posto di lavoro dell'operatore. Requisiti generali di ergonomia e ambiente di lavoro. Metodi di misurazione.
6. GOST R 50949-96. Mezzi di visualizzazione delle informazioni per uso individuale. Metodi di misurazione e valutazione dei parametri ergonomici e di sicurezza.
7. Criteri igienici per valutare e classificare le condizioni di lavoro in termini di nocività e pericolosità di fattori nell'ambiente di lavoro, gravità e intensità del processo lavorativo. Guida R 2.2.755-99.
8. Regolamento sulla procedura di attestazione dei luoghi di lavoro per le condizioni di lavoro del Ministero del lavoro della Russia del 14.03.97 marzo 12 n. XNUMX.
9. Decreto del Comitato statale per il lavoro e gli affari sociali dell'URSS e del Consiglio centrale sindacale di tutti i sindacati del 26.05.85 maggio 61 n. 5/89-XNUMX.
10. Decreto del Ministero del Lavoro della Russia del 23.11.96 novembre 38 n. 11-XNUMX "Sull'approvazione delle Raccomandazioni per tenere conto degli obblighi del datore di lavoro in materia di condizioni di lavoro e protezione del lavoro nei contratti di lavoro e collettivi".
11. Metodologia temporanea per l'attestazione dei luoghi di lavoro in termini di condizioni di lavoro nel settore dell'energia elettrica, approvata dalla RAO "UES della Russia" il 16.06.98.
12. Ordine del Ministero della Salute della Russia e del Comitato di Stato per la supervisione sanitaria ed epidemiologica della Russia del 05.10.95 n. 280/88 "Approvazione di elenchi temporanei di sostanze nocive e pericolose e fattori di produzione, nonché lavoro, durante esecuzione delle quali vengono effettuate le visite mediche preliminari e periodiche dei lavoratori”.
13. Decreto del Consiglio dei ministri dell'URSS del 04.12.81 n. 1145 "Sulla procedura e le condizioni per l'unione delle professioni".
14. Manuale per i medici "Dispositivi di protezione individuale quando si lavora con un computer", approvato dal Ministero della Salute della Russia il 07.10.99.
15. Regole per l'organizzazione del lavoro con il personale delle imprese e delle istituzioni di produzione di energia. RD 34.12.102-94 (come modificato).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Sicurezza sul lavoro quando si lavora su un PC e un computer. Parti 1 e 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Un breve corso sulla sicurezza. Promemoria per i lavoratori addetti al funzionamento di PC e videoterminali. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Computer al lavoro. Biblioteca della rivista "Protezione sociale". - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Informatica e salute. - M.: Lukomorye, 1997.
20. Istruzioni per prestare primo soccorso alle vittime di infortuni sul lavoro RD 153-34.0-03.702-99.
21. Regolamento sul sistema di gestione della sicurezza e della salute sul lavoro nelle divisioni e nelle organizzazioni della RAO "UES of Russia". Ordine di RAO "UES of Russia" del 14.01.98 n. 5r.

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