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Riparazione di orologi biologici

22.02.2017

Uno dei principali regolatori del nostro orologio biologico è l'ormone melatonina: due ore prima di dormire, il livello di melatonina inizia a salire, e iniziamo ad avere sonnolenza, e al risveglio, al contrario, il suo livello diminuisce.

Il momento in cui i livelli ormonali rimangono elevati si chiama notte biologica, e ovviamente deve coincidere con la notte astronomica. Ma non andiamo a letto con il crepuscolo serale da molto tempo e non ci alziamo all'alba: molti di noi vanno a letto ben dopo la mezzanotte, e non ci svegliamo affatto con i primi raggi di sole, per poi appisolarsi tutto il giorno.

La sonnolenza diurna è dovuta al fatto che il livello di melatonina rimane elevato: l'orologio ormonale si smarrisce, rimanendo in modalità notturna biologica per la maggior parte della giornata. E il problema qui non è solo che vogliamo dormire: a causa dell'orologio interno abbattuto, il corpo sperimenta una costante mancanza di sonno e la mancanza di sonno, come ora sappiamo, ha un effetto negativo sul metabolismo e aumenta la probabilità di malattie come diabete, obesità e disturbi cardiovascolari associati.

È possibile riportare l'orologio biologico alle impostazioni precedenti? Gli scienziati dell'Università del Colorado a Boulder hanno raccontato come si può fare: si è scoperto che bastava trascorrere una settimana nella natura perché il ritmo della melatonina tornasse alla normalità. È vero, una ricreazione all'aperto di una settimana ha una condizione rigorosa: non puoi portare con te alcun dispositivo elettronico e nessuna fonte di illuminazione artificiale.

Era la luce del sole, che le persone vedevano in natura quattro volte di più che nella vita ordinaria, che riusciva a mettere in ordine i loro ritmi quotidiani. Il punto non è solo nella quantità di luce solare, ma anche nel fatto che durante il giorno c'era luce e di notte non c'era luce, tranne la luce della fiamma del fuoco. Allo stesso tempo, le differenze individuali nei cicli giornalieri tra persone diverse sono state appianate.

Tra noi ci sono "allodole" a cui piace svegliarsi presto e "gufi" a cui piace addormentarsi tardi, ma una settimana di campagna ha trasformato le "gufi" in "allodole". Naturalmente, i cambiamenti nel ciclo della melatonina si sono verificati in tutti, ma nei "gufi" erano i più evidenti. I cambiamenti non riguardavano solo il livello dell'ormone: dopo essere stato in natura, la sonnolenza diurna è scomparsa nelle persone.

Successivamente, si è scoperto che una settimana è anche troppo, due giorni sono sufficienti. Kenneth Wright ei suoi colleghi hanno ripetuto l'esperimento con quattordici giovani tra i 20 ei 30 anni: nove di loro sono andati fuori città per il fine settimana, cinque sono rimasti in città. In soli due giorni in natura, le fluttuazioni giornaliere della melatonina si sono avvicinate alla norma di un'ora. Rispetto a un'escursione di una settimana (o meglio, di sei giorni), i cambiamenti di due giorni hanno rappresentato il 69% dei cambiamenti ormonali che si verificano in sei giorni.

In poche parole, in due giorni senza luce artificiale e senza gadget, l'orologio biologico è tornato alla normalità di oltre la metà.

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I vantaggi delle unità conformi alla specifica ATX V2.3 includono il design modulare del sistema di cavi. Tra i cavi ve ne sono due con connettori di alimentazione PCIe aggiuntivi (6+2 pin).

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