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Complessi di esercizi per gli occhi

Gli esercizi si eseguono seduti o in piedi, allontanandosi dallo schermo con la respirazione ritmica, con la massima ampiezza del movimento oculare.

opzione 1

1. Chiudi gli occhi, tendendo fortemente i muscoli oculari, contando fino a 1-4, quindi apri gli occhi, rilassando i muscoli oculari, guarda in lontananza contando fino a 1-6. Ripeti 4-5 volte.

2. Guarda il ponte del naso e mantieni lo sguardo contando da 1 a 4. Non lasciare che i tuoi occhi si stanchino. Guarda in lontananza il punteggio 1-6. Ripeti 4-5 volte.

3. Senza girare la testa, guarda a destra e fissa lo sguardo sul conteggio da 1 a 4, quindi guarda in lontananza sul conteggio da 1 a 6. Gli esercizi con fissazione dello sguardo a sinistra, su, giù vengono eseguiti in modo simile. Ripeti 3-4 volte.

4. Sposta rapidamente lo sguardo in diagonale: in alto a destra, in basso a sinistra, poi dritto in lontananza contando da 1 a 6, poi a sinistra in alto e in basso a destra e guarda in lontananza contando da 1 a 6. Ripeti 4-5 volte.

opzione 2

1. Chiudi gli occhi, senza sforzare i muscoli oculari, contando da 1 a 4, spalanca gli occhi e guarda dritto davanti a te contando da 1 a 6. Ripeti 4-5 volte.

2. Guarda la punta del naso contando fino a 1-4, quindi guarda in lontananza contando fino a 1-6. Ripeti 4-5 volte.

3. Senza girare la testa (testa dritta), esegui lenti movimenti circolari con lo sguardo in alto-destra-sinistra e nella direzione opposta in alto-sinistra-giù-destra. Poi guarda in lontananza il punteggio 1-6. Ripeti 4-5 volte.

4. Con la testa immobile, sposta lo sguardo e fissalo contando fino a 1-4, contando fino a 1-6 dritto, poi allo stesso modo giù-dritto, destra-dritto, sinistra-dritto. Fai un movimento diagonale in una direzione e nell'altra, con gli occhi che si muovono direttamente contando da 1 a 6. Ripeti 3-4 volte.

Complessi di esercizi di impatto generale

L’esercizio fisico può ridurre la sensazione di affaticamento e migliorare il benessere.

opzione 1

1. Posizione di partenza - posizione principale. 1-2 stare in punta di piedi, braccia verso l'esterno, allungare le braccia verso l'alto. 3-4 archi ai lati, braccia abbassate e rilassate davanti al petto, inclina la testa in avanti. Ripeti 6-8 volte. Il ritmo è veloce.

2. Posizione di partenza - gambe divaricate, braccia in avanti, 1 - gira il corpo a destra, fai oscillare la mano sinistra verso destra, fai oscillare la mano destra dietro la schiena. 2 - gira nella direzione opposta. Gli esercizi vengono eseguiti in modo ampio e dinamico. Ripeti 6 - 8 volte. Il ritmo è veloce.

3. Posizione di partenza - posizione principale. 1 - piega la gamba destra in avanti e, afferrando la tibia con le mani, tira la gamba verso lo stomaco. 2 - appoggia il piede, le braccia in alto e in fuori. 3-4 - lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 6-8 volte. Il ritmo è nella media.

opzione 2

1. Posizione di partenza: gambe divaricate. 1 - mani indietro. 2-3 braccia ai lati e in alto, stai in punta di piedi. 4 - rilassare il cingolo scapolare, le braccia verso il basso con una leggera piegatura in avanti. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

2. Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia piegate in avanti, mani a pugno. 1 - con il corpo girato a sinistra, “colpire” con la mano destra in avanti. 2 - posizione di partenza. 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripeti 6-8 volte, senza trattenere il respiro.

Una serie di esercizi per migliorare la circolazione cerebrale

Le inclinazioni e le rotazioni della testa hanno un effetto meccanico sulle pareti dei vasi sanguigni cervicali, aumentandone l'elasticità. L'”irritazione” dell'apparato vestibolare provoca la dilatazione dei vasi sanguigni del cervello. Gli esercizi di respirazione, in particolare la respirazione attraverso il naso, modificano il flusso sanguigno nei vasi sanguigni. Tutto ciò migliora la circolazione cerebrale, ne aumenta l'intensità e facilita l'attività mentale.

opzione 1

1. Posizione di partenza - posizione principale. 1- mani dietro la testa, allarga i gomiti, inclina la testa all'indietro. 2- gomiti in avanti. 3-4 - braccia rilassate, testa inclinata in avanti. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

2. Posizione di partenza: gambe divaricate, mani a pugno. 1 - fai oscillare la mano sinistra indietro, destra - su - indietro. 2- cambiare la posizione delle mani con contro-oscillazioni. Termina le oscillazioni tirando indietro le braccia. Ripeti 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

3. Posizione di partenza: seduto su una sedia. 1 - 2 hanno tirato indietro la testa e l'hanno inclinata dolcemente all'indietro. 3 - 4 inclina la testa in avanti, non alzare le spalle. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è lento

opzione 2

1. Posizione di partenza: in piedi o seduto, le mani sulla cintura. 1- Alza la mano sinistra sopra la spalla destra, gira la testa a sinistra. 2 - posizione di partenza. 3-4 - lo stesso con la mano destra. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

2. Posizione di partenza - posizione principale. Batti le mani dietro la schiena, alza le braccia il più in alto possibile. 2- movimento delle mani lungo i lati, battendo le mani in avanti all'altezza della testa. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è veloce.

3. Posizione di partenza: seduto su una sedia. 1- inclina la testa verso destra. 2 - posizione di partenza. 3- inclina la testa a sinistra. 4 - posizione di partenza. Ripeti 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.

Una serie di esercizi per alleviare l'affaticamento del cingolo scapolare e delle braccia

Esercizi dinamici con tensione alternata e rilassamento dei singoli gruppi muscolari del cingolo scapolare e delle braccia migliorano la circolazione sanguigna e riducono la tensione.

opzione 1

1. Posizione di partenza - posizione principale. 1- alza le spalle. 2- abbassa le spalle. Ripeti 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

2. Posizione di partenza: gambe divaricate. 1-4 quattro cerchi consecutivi con le braccia indietro. 5-8 lo stesso in avanti. Non sforzare le braccia, non girare il busto. Ripeti 4-6 volte. Concludi con il relax. Il ritmo è nella media.

opzione 2

1. Posizione di partenza: posizione di base, mani a pugno. Contro-oscillazioni delle braccia in avanti e all'indietro. Ripeti 4-6 volte. Il ritmo è nella media.

2. Posizione di partenza - posizione principale. 1-4 - arcuare le braccia verso l'alto lungo i fianchi, eseguendo contemporaneamente piccoli movimenti a forma di imbuto. 5-8 - braccia in arco lungo i lati, rilassate verso il basso e stringi le mani. Ripeti 4-6 volte. Il ritmo è nella media.

3. Posizione di partenza - posizione di base, con il dorso della mano sulla cintura. 1-2 - porta le braccia in avanti, inclina la testa in avanti. 3-4 - gomiti indietro, piegati. Ripeti 6-8 volte, poi abbassa le mani e agita in modo rilassato. Il ritmo è lento.

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